[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Развитие

  • Как развить стрессоустойчивость

    14 Апрель 2011, 11:41 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,



    Как развить стрессоустойчивость?

     

    Как развить стрессоустойчивостьСегодня, все большее количество людей задумывается над тем, как развить стрессоустойчивость. Дело в том, что, по словам ученых, все большее количество людей испытывает отрицательные эмоции. Количество этих эмоций превосходит положительные эмоции. Когда это происходит на протяжении длительного времени, человек испытывает стресс. Если со стрессом не бороться, можно просто подорвать свое здоровье. Как развить стрессоустойчивость, чтобы смягчить влияние стрессовых ситуаций?
    Давайте разберемся, что такое стресс, и какие возникают реакции организма при стрессовой ситуации. Это знание поможет получить ответ на поставленный вопрос.

     

    Во время стресса, в крови увеличивается содержание кортизола, и снижается эффективность работы вилочковой железы, которая провоцирует ухудшение работы иммунной системы. Кроме того, возможно возникновение язв желудочно-кишечного тракта. Причиной этого является выделяемый адреналин, и разрушающий белки кортизол.
    Популярное выражение, все болезни от нервов, подтверждается на практике.
    Повысив стрессоустойчивость, вы сможете избежать многих болезней.
    Исключить стресс из нашей жизни просто невозможно. Мы не можем из современной жизни исключить множество факторов и процессов, которые влияют на возникновение стресса, поэтому все силы нужно направить на развитие стрессоустойчивости.

     

    Все те химические процессы, которые возникают в организме, были направлены на его защиту. Они позволяли быстрее двигаться и защищаться от опасности. Современный человек не нуждается в быстрой реакции и движении на нынешние факторы вызывающие стресс. Вы же не можете защититься от окриков начальника приседаниями или бегом на месте. Вы продолжаете сидеть, испытывая при этом стресс, а после окончания воздействия раздражающих окриков, также сидя, продолжаете выполнение своей работы. Это неправильно и вредно для организма, т.к. выброшенные гормоны, не израсходованные по своему прямому назначению, начинают разрушать ваш собственный организм. Неплохое разрешение этой ситуации предложили в Японии. Там были созданы специальные залы для разгрузки. В некоторых были установлены боксерские груши, а в особо продвинутых, в качестве мальчика для битья, устанавливались макеты директоров и менеджеров. Если у вас нет возможности для физической разгрузки, восстановите дыхание, оно должно быть глубоким и не частым. Сделайте самомассаж затылка и шеи, это тоже поможет выстоять против стресса.

    • Tag Archives: Развитие

  • Как можно развить память?

    12 Апрель 2011, 15:39 Category:Память
    Tags:, ,

    Как можно развить память?

     

    Как можно развить памятьКак можно развить память без участия в этом процессе мозга? Да никак. Ни для кого не секрет, что хорошая работа мозга, это залог хорошей памяти. Чтобы развить память, нужно обратить внимание не только на ее тренировку, но и на полноценное питание мозга. Некоторые рекомендации, приведенные ниже, дадут ответ на вопрос, как можно развить память.

     

    Для качественного питания мозга, необходимо включить в свой рацион все необходимые витамины и микроэлементы. Постное мясо, жиры и белки, кислоты и масла, должны быть обязательными на вашем столе. Не стоит забывать о полноценном отдыхе. Отдыхайте не только от физических нагрузок, но и от умственного труда. Однообразная умственная нагрузка притупляет не только мыслительные способности, но и ухудшает способность к запоминанию. Что может быть лучшим отдыхом от умственного труда, чем переключение деятельности или занятия физическим трудом? Многие великие поэты и писатели, создавали свои шедевры на ходу, прогуливаясь на природе. Не был исключением и А.С.Пушкин, который на прогулку брал еще и довольно увесистую трость.

     

    До недавнего времени, считалось, что нарушившиеся связи нейронов в мозге невозможно восстановить, а именно эти связи и являются основным фактором, для запоминания и последующего воспроизведения того, что вы запомнили. Сейчас это мнение опровергнуто и доказано, что специальными тренировками, можно восстановить нарушенные связи, тем самым улучшить память. Одно лишь простейшее упражнение, которое нужно выполнять каждый день в течение всего тридцати секунд, улучшает память на 10%. Это упражнение улучшает координацию полушарий головного мозга и стимулирует зоны, которые ответственны за память. Упражнение настолько просто, что трудно поверить в такую высокую его эффективность, но факт остается фактом. Тридцать секунд, смотрите влево и вправо, двигая только глазными яблоками. Такое упражнение можно проделывать практически где угодно и когда угодно.

     

    Прекрасно развивают память различные логические игры, например, шахматы, шашки, лото и разгадывание кроссвордов. Даже такая игра, как карты, находящаяся практически вне закона, тоже развивает память.
    Занимайтесь три раза в неделю умеренными физическими упражнениями. Приток крови к мозгу, благодаря таким упражнениям увеличится, а благодаря усиленному питанию мозга, способность к запоминанию улучшится.

     

     

    • Tag Archives: Развитие

  • Способы управления временем

    11 Апрель 2011, 17:18 Category:Личная эффективность
    Tags:, ,

    Способы управления временем

     

    Способы управления временемСпособы управления временем, или тайм-менеджмент, немного неточно передает суть процесса. Действительно, самим временем управлять невозможно, его течение не зависит от нас. Единственный способ изменить время, это разогнаться до световой скорости в ракете, но этот способ, по понятным причинам, нами не рассматривается. Таким образом, мы учимся управлять не временем, а своей эффективностью.

     

    Способы управления временем, это набор знаний, годящихся для личных целей и для повышения эффективности целого коллектива. При использовании этих знаний в личных целях, у человека появляется больше свободного времени, которое он может использовать по своему усмотрению. Система управления временем, содержит набор отдельных элементов, позволяющих увеличить производительность труда и его эффективность в целом. В базовый набор элементов тайм-менеджмента, входит анализ использования временем, постановка или определение цели, планирование времени, разработка методов борьбы с малоэффективным использованием времени.

     

    Это является базовым набором, который рекомендуется использовать всем, но могут быть индивидуальные особенности, которые следует учитывать при применении этого набора. Каждый человек, это уникальная личность и с этим нельзя не считаться.
    При анализе, необходимо определить, насколько рационально используется время. Выяснить причины, которые мешают эффективно его использовать. Разобраться, какие причины из выявленных – основные, наиболее негативно влияющие на рабочий процесс.
    При постановке целей, нужно выяснить, для чего нужно вообще управление временем в конкретном случае, нужно ли оно в принципе. Определиться, какими методами управления времени лучше воспользоваться для достижения цели, а какие стоит исключить из практики.

     

    Во время планирования, нужно определить своеобразные вешки, на пути к поставленной цели. Для каждой вешки, необходимо задать конкретный срок достижения по времени. Кроме дополнительных временных пунктов, нужно назначить конкретный срок, для выполнения общей задачи.
    Когда вырабатываются методы борьбы с неэффективным использованием рабочего времени, учитывается анализ, проведенный в самом начале. Предполагается, что во время анализа, уже были выявлены причины, вызывающие потерю рабочего времени. Каждая причина, требует индивидуального решения, для ее устранения.

     

     

    • Tag Archives: Развитие

  • Как развить и улучшить память?

    11 Апрель 2011, 13:27 Category:Память
    Tags:, ,

    Как развить и улучшить память?

     

    Как развить и улучшить памятьКак работает мозг, как нам удается запоминать множество всяких событий, имен, запахов? На этот вопрос до сих пор нет четкого ответа. Когда мы сталкиваемся с тем, что не можем вспомнить нужный телефон, адрес и даже имя знакомого человека, перед нами встает вопрос, как развить и улучшить память. Можно ли вообще этого добиться, или это качество заложено в нас с рождения. Конечно, многое зависит от наследственности и воспитания и развития в детстве.

     

    Но можно и нужно развивать и улучшать свою память. Это доступно в любом возрасте. Давно замечено, что совокупность различных образов, событий и запахов, позволяет легче вспомнить необходимую нам информацию. Поэтому необходимо развивать в себе способность к образному мышлению. Нельзя запомнить то, чего вы не видели, а увидеть можно, только обратив на событие свое внимание. Так как невозможно развить память без внимания, будем развивать и внимание. Несколько упражнений, данных ниже дадут ответ на вопрос, как развить и улучшить вашу память.

     

    Упражнение для улучшения внимания начните с полного расслабления. Примите для этого удобное для вас положение. Попробуйте внимательно рассмотреть вашу руку. Гоните прочь все посторонние мысли, сосредоточьтесь на изучении особенностей строения вашей руки. Когда вы думаете о своей руке, попробуйте заметить что вы чувствуете, возникают ли какие-то ощущения в вашей руке. Это упражнение нужно делать несколько раз в день. Вначале, оно должно длиться до семи секунд. Затем, время нужно увеличивать и общая продолжительность выполнения этого упражнения, должна достигнуть двенадцати минут. Всякий раз, выполняя это упражнение, старайтесь разнообразить его. Меняйте положение руки, собственное положение. Делайте это упражнение в разное время и в различном расположении духа. Это не даст притупиться вашему вниманию. Вы должны добиться как можно дольше удерживать внимание на вашей руке, это и будет результатом тренировки.

     

    Теперь поработайте с образом. Посмотрите на любой предмет, постарайтесь его запомнить. Закройте глаза и вспомните этот предмет. Задержите его на то время, которое потребовалось для запоминания. Затем постепенно сотрите его с внутреннего экрана. Это упражнение выполняйте так же, как и первое, но количество выполнения, можно довести до 50 раз в сутки.
    В следующем упражнении, вы должны вызвать самый яркий образ предмета, во всех деталях, и подробностях. Высший пилотаж заключается в вызывании ярчайшего образа, глядя на белый лист бумаги.