[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Личная эффективность

  • Дневная сонливость: как побороть?

    25 Апрель 2011, 08:37 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,



    Дневная сонливость

     

    Дневная сонливостьДневная сонливость периодически случается с каждым. Это явление иногда очень сильно осложняет жизнь. Как правило, неполноценный сон, на протяжении нескольких суток может спровоцировать дневную сонливость. Попробуйте применить несколько способов, которые помогут улучшить ваш ночной сон и предотвратить дневную сонливость.

     

    1. Считается, что человеку необходимо от семи до девяти часов для сна. Не тратьте время выделенное для сна на другие дела.

    2. Используйте постель только по назначению. Не пейте там кофе и не смотрите телепередачи. Не берите с собой туда ноутбук. Не занимайтесь работой в кровати, если это связано с бумагами. Постель – только для сна и секса, и ни для чего более.

    3. Соблюдайте режим засыпания и пробуждения даже в выходные дни. Старайтесь это делать в одно и то же время.

    4. Если вам не хватает времени для сна — ложитесь спать раньше на 15 минут. Через несколько дней добавьте еще 15. Так – постепенно, вы скорректируете ваш режим.

    5. Соблюдайте режим питания. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Не принимайте пищу ночью или перед сном. Два часа до сна – вот последнее время легкого ужина.

    6. Занимайтесь регулярно физической культурой. Аэробные упражнения способствуют здоровому сну. Не занимайтесь упражнениями менее чем за 3 часа до сна.

    7. Создайте свой распорядок дня, если вы считаете, что у вас нет времени для полноценного восьмичасового сна. Начните с того, что переместите те дела, которые вы делали ночью, в ущерб сну, на другое время. Исключите те дела, которые являются несущественными. Если вы будете высыпаться ночью, то и днем будете более эффективными.

    8. Ложитесь спать тогда, когда вы действительно почувствуете сонливость. Когда вы ложитесь спать, испытывая усталость, скорее всего, вы не уснете. Научитесь отличать обычную усталость от сонливости. Когда вы хотите спать, то глаза сами закрываются и вы просто на ходу засыпаете.

    9. Не спите под вечер, даже если это короткая дрема. Такой сон сделает ваше засыпание на ночь проблематичным. Неполноценный ночной сон вызовет дневную сонливость и круг замкнется.

    10. Не пейте на ночь алкогольные напитки. Многие засыпают после употребления алкоголя, но такой сон будет неполноценным. Среди ночи действие алкоголя закончится, и вы проснетесь и не сможете снова заснуть. Утром, вы не сможете чувствовать себя бодрым, свежим и отдохнувшим.

     

    • Tag Archives: Личная эффективность

  • Как стать сильной личностью?

    23 Апрель 2011, 09:02 Category:Саморазвитие
    Tags:, ,

    Как стать сильной личностью

     

    Как стать сильной личностьюЛюди стремятся стать сильной личностью. Все хотят быть независимыми и свободными. Как стать сильной личностью знает далеко не каждый. Может быть, таким нужно было родиться, может это качество невозможно развить в себе путем самосовершенствования? На самом деле существует всего семь правил, которые помогут ответить на вопрос как стать сильной личностью.

    1. Зеркало. Люди окружающие меня – зеркала, которые отражают те черты моей личности, которые я часто не в состоянии осознать сам. Если мне постоянно хамят, это значит, что я допускаю это, я этого желаю. Если меня постоянно обманывают, то это значит, что я доверяю каждому. Поэтому не на кого обижаться. Вы же не обижаетесь на зеркало.

    2. Выбор. Вы должны осознать, что все события, происходящие с вами — это результат вашего выбора. Если вы контактируете с неприятным человеком, значит, вы таковым являетесь. Есть несчастные люди – нет нехороших и злобных. Если вы решаете их проблемы, значит, вы этого желаете. Никого не нужно в этом винить. Вы – причина всего происходящего. Вы являетесь созидателем своей собственной судьбы.

    3. Погрешность. Согласитесь с тем, что можете допустить ошибку. Ваши поступки и мнения не все могут считать непогрешимыми. Мир состоит из многих оттенков, не только черным и белым. Вы не являетесь идеалом, вы хороший человек имеющий право ошибаться. Просто признайте свою ошибку и сумейте ее исправить вовремя.

    4. Соответствие. Вы имеете только то, чему вы соответствуете и заслуживаете. Это касается взаимоотношений, дел или доходов. Если вы не можете прекрасно относиться к другому человеку, вы не можете ожидать или требовать, чтобы он относился к вам лучше, чем вы к нему. Ваши претензии на это необоснованны. Когда вы начинаете меняться в лучшую сторону, изменяется и ваше окружение.

    5. Зависимость. Вам ничем никто не обязан. Вы же можете оказать бескорыстную помощь тем, кому в состоянии. Вам это должно быть в радость. Чтобы делать добро, нужно быть сильным. Чтобы быть сильным, нужно верить в то, что вы все можете, а вы – верите. При этом нужно научиться говорить иногда «нет».

    6. Присутствие. Вы живете здесь и сейчас. Прошлое не существует. Каждую секунду наступает настоящее. Будущего не существует, потому что оно еще не наступило. Привязка к прошлому, провоцирует постоянную депрессию. Забота о будущем вызывает тревожное состояние. Когда вы живете в настоящем – настоящим и являетесь. Нужно радоваться этому.

    7. Оптимизм. Не ругайте жизнь, она пройдет мимо. Пока вы живы и у вас работают все части тела, и бьется сердце – все хорошо. Все остальное зависит только от вас.

     

    • Tag Archives: Личная эффективность

  • Методика постановки целей

    18 Апрель 2011, 14:31 Category:Личная эффективность, Мотивация
    Tags:, ,

    Методика постановки целей

     

    Методика постановки целейИзвестно, что успешный – это целеустремленный человек, ставящий и достигающий задачи и цели. Именно это и отличает человека, от инстинктивного поведения животных.
    Методика постановки целей является очень важным пунктом в достижении успеха. Цель должна быть четкой и конкретной, с определением по срокам ее достижения. Должна быть твердая уверенность в ее осуществлении и видение результатов ее выполнения.

     

    Методика постановки целей, предложенная Б.Трэйси, состоит из 12 шагов.

     

    1. Желание. У вас должно быть сформировано реальное желание достижения своей цели.
    2. Вера в достижение цели. С верой в вашу цель, все начнет двигаться вперед с огромной скоростью.
    3. Записывайте вашу цель на бумаге. Это ее уже материализует и не даст вам забыть о ней. Записанная цель попадает в ваше подсознание, и вы уже не забудете, к чему вы стремитесь.
    4. При формировании цели определите, какую пользу принесет вам ее достижение. Без пользы нет смысла в достижении такой цели.
    5. Анализируйте текущую ситуацию. Дайте себе отчет, чего вы уже достигли на пути к цели. Вы окончили курсы по повышению вашей квалификации? Повесьте копию свидетельства на видное место – это напомнит вам о вашем достижении.
    6. Установите крайний срок достижения цели. Этот срок должен быть реальным и выполнимым.
    7. Определите возможные препятствия, возникающие при достижении цели. Вы сможете лучше подготовиться к их преодолению, если ясно будете знать, с чем вам придется столкнуться.
    8. Запишите, какие знания вам потребуются для достижения поставленной цели. Если вам не будет хватать каких-либо знаний, вы сможете их пополнить или улучшить.
    9. Составьте список организаций и людей, которые могут помочь в достижении вашей цели. Возможно, этот список пополнится неучтенными ранее людьми и организациями. Кроме того, этот список легко корректировать в процессе развития событий.
    10. Составьте подробный план, используя все предыдущие девять шагов. Потратьте на это столько времени, сколько понадобится. Хороший план – это почти гарантия успеха.
    11. Создайте в своем воображении четкую картину достигнутой цели. Проигрывайте это как можно чаще в своем сознании. Такая визуализация доставит вам удовольствие и приблизит к цели.
    12. Это последний и самый важный шаг. Не все его делают, останавливаясь, выполнив первые 11 шагов. Подкрепите решимостью ваш план. Поверьте, что все трудности будут преодолены, вы же составили прекрасный план и знаете все трудности, которые вас ожидают. Убедите себя в том, что начали двигаться к цели и решать поставленные задачи.

     

    • Tag Archives: Личная эффективность

  • Дневник личностного роста

    13 Апрель 2011, 13:18 Category:Личная эффективность
    Tags:, ,

     

     

    Дневник личностного роста

     

    Дневник личностного ростаДневник личностного роста, его ведение, хороший способ контроля над собой, своими мыслями, достижениями и эффективностью продвижения вперед.
    В дневнике можно сохранить свои мысли и идеи, которые обычно забываются. Неплохо всегда иметь его под рукой, особенно возле кровати. Бывает так, что в голову приходят просто гениальные мысли именно перед засыпанием, или ночью, когда вы проснулись ненадолго. Вы полагаете, что с утра, на свежую голову, сможете обдумать осуществление этой идеи, но утром у вас остается лишь смутное воспоминание о посетившей вас мысли. Ваш мозг начисто все стер, за время сна. В этом случае дневник личностного роста мог бы оказать вам неоценимую пользу. Записывайте в дневник допущенные ошибки. Анализируя их, вы больше не будете повторять аналогичные оплошности в типовых ситуациях. Кроме того, нужно записывать и свои достижения, это очень хорошо мотивирует на плодотворную работу и продолжение самосовершенствования.

     

    В дневник, нужно записывать свои цели. Как правило, для достижения основной цели, необходимо пройти путь, достигая более мелкие цели. Распишите весь путь от цели к цели. Планируйте выполнение каждой по времени. Напротив уже достигнутой цели запишите слово – УСПЕХ! Не зачеркивайте нужный пункт, а дайте себе насладиться успехом. Это тоже мотивирует вас на более эффективную работу над собой. Если вы будете вести дневник личностного роста достаточно долго, то вы заметите, что прорисовывается направление движения в определенную сторону в вашей жизни. Ваши успехи, как вешки, покажут ваш путь, и вы сможете определить, в нужную ли сторону вы движетесь, и с какой скоростью происходит это движение. Без таких записей, очень трудно сообразить и вспомнить свои победы и поражения. Иногда, кажется, что мы топчемся на месте или бежим по кругу. Разорвите этот замкнутый круг.

     

    Этот же дневник, может использоваться как органайзер. Записывая даты и время нужных встреч и событий, вы станете более успешным и пунктуальным. Кроме бумажного варианта, существует множество сервисов, к которым можно обратиться через интернет. Это позволяет сохранять огромное количество записей и практически с любого места иметь к ним доступ. Кроме онлайн сервисов, есть и программы для ведения дневников. Они достаточно просты и эффективны в использовании. Очень удобно корректировать в таких дневниках свои цели и задачи, а также делать пометки об уровне выполнения поставленных задач.