Советы по здоровому питанию
Советы по здоровому питанию, разработанные диетологами, помогут вам сохранить бодрость и избавиться от лишнего веса. Эти советы не слишком сложные, но их нужно придерживаться и выполнять регулярно. Излишний вес, может спровоцировать огромное количество болезней, на первый взгляд не связанных с ожирением. Даже бесплодие может быть следствием избыточного веса. Ну, а болезни сердца и одышка, находятся в прямой зависимости от веса и очевидны большинству людей.
В некоторых странах тучные люди платят больше за медицинское страхование, по сравнению со своими стройными собратьями.
Выполняя советы по здоровому питанию, нужно учитывать, что пища должна быть разнообразной и качественной.
Чтобы правильно питаться необходимо, придерживаться следующего:
— Режим приема пищи должен быть регулярным.
— В свой ежедневный рацион, нужно обязательно включать овощи, не считая картофеля. По мнению ВОЗ, количество овощей должно быть не менее четырехсот грамм.
— Включить в список обязательных продуктов растительные масла. Это необходимо для защиты организма от различных болезней. Особенно полезно льняное масло, которое содержит некоторые вещества, мало представленные в других растительных маслах.
— Следует употреблять нежирные продукты, как мясные, так и молочные.
— Регулярно использовать в своем рационе квашеные овощи и молочнокислые продукты.
— Морепродукты и рыба, также будут нелишними на вашем столе.
— Хлеб должен быть из муки грубого помола. Рекомендуется использовать цельнозерновой хлеб.
— Поливитамины нужно обязательно принимать ежедневно.
— Пища, приготовленная на пару, гораздо полезнее пищи жаренной. Поэтому по возможности, нужно применять именно этот способ приготовления.
— Различные лекарственные препараты, а также БАДы, могут по-разному реагировать в сочетании с определенной пищей. Учитывая это, следует проконсультироваться со знающим врачом, чтобы не допустить вредного побочного воздействия.
Теперь о том, чего не нужно делать и по возможности исключить из своей практики.
Пища не должна быть слишком калорийной, это приводит к увеличению веса и ожирению.
Питание не должно быть однообразным, необходимо комбинировать разные продукты и их сочетания.
Не нужно перебарщивать с копченостями и соленьями.
Ограничить количество соли. Не следует готовить большой объем пищи, чтобы избежать ее повторного разогревания, при котором теряются все полезные свойства продуктов.
