[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Упражнения

  • Приемы развития памяти

    4 Февраль 2011, 15:09 Category:Память
    Tags:, ,



    Приемы развития памяти

    Доброго времени суток, друзья!

    Сегодня мы поговорим о некоторых приемах развития памяти.

    Человеческий мозг – орган, который до конца еще не изучен, но способный на многое. Одним из многочисленных процессов мозговой деятельности есть память. Именно она способна сохранять в себе события, которые происходили вчера или много лет назад. К сожалению, с годами память ухудшается, а у некоторых люди она плохо развита еще с детства.

    Для профилактики и развития памяти были разработаны некоторые указания, а точнее упражнения для памяти. Приемы развития памяти
    Первый прием развития памяти– ведение дневника. В нем нужно записывать все события, которые с вами уже произошли или произойдут, что вы чувствовали или чувствуете в это время.

    Второй прием развития памяти – наблюдение. В окружающем мире происходит множество процессов и действий, за которыми стоит понаблюдать, не упуская из виду мелких деталей и мелочей. Не скрывайте тех чувств и эмоций, которые вы почувствовали при этом, так вы больше запомните.
    Желательно каждый день запоминать новую информацию, например, учить стихи, песни или изучать иностранные языки.

    Второй прием развития памяти — воспоминания. Вспоминайте и представляйте каждые детали конкретного события, если есть фотографии, сравнивайте их с тем, что вспомнилось вам.
    Выполнение таких упражнений позволит вам увеличить способности своей памяти.

    Друзья, познавайте себя и развивайтесь гармонично!

    Спасибо за внимание!

    С уважением,

    Антон

    • Tag Archives: Упражнения

  • Техника скорочтения. Научись читать быстрее за 10 минут

    4 Февраль 2011, 13:04 Category:Личная эффективность
    Tags:, ,

    Техника скорочтения. Научись читать быстрее за 10 минут

    Доброго времени суток, друзья!

    Сегодня мы поговорим о технике скорочтения. Скорочтение — это очень важный и полезный навык для людей любого возраста и рода занятий. Очень много информации мы с вами воспринимаем через прочтение книг, журналов, статей и т. д. Поэтому вопрос эффективности чтения является очень важным. Для начала предлагаю разобраться в технике обычного чтения.

    Техника скорочтения. Немного теории

    технике скорочтения

    Друзья, исследователи выделяют следующие 5 методов чтения:

    1. Углубленное чтение (внимание уделяется деталям, производится глубокий анализ и оценка прочитанного на основании собственного опыта читателя);

    2. Быстрое чтение (чтение, которое производится с применением техник скорочтения. Отличным результатом считается, когда быстрое чтение приобретает свойства углубленного);

    3. Выборочное чтение (вид быстрого чтения, при котором отдельные части текста читаются выборочно, часто используется при повторном чтении текста);

    4. Чтение — просмотр (применяется для предварительного ознакомления с текстом с целью определения его тематики и ценности для читателя);

    5. Чтение — сканирование (быстрое просматривание текста для поиска конкретных данных: фамилии, даты и т. д.).

     

     

     

    Каждый раз при чтении необходимо выбирать соответствующий режим чтения в зависимости от характера текста, цели чтения и имеющегося  времени.

    Техника скорочтения. Практика

    Друзья, я хочу поделиться с вами 4 секретами, с помощью которых можно научиться читать в 3 раза быстрее за 10 минут!!! Эти советы я прочитал у Тимоти Ферриса и думаю,что вам они будут тоже интересны.

    Итак,приступим!

    1. 2 минуты: карандашом или пальцем проводите черту под каждой строчкой по мере чтения, при этом старайтесь читать как можно быстрее. В процессе чтения у нас происходит скачкообразное движение глаз, а применение визуальной направляющей не дает перескакивать через строчки.

    2. 3 минуты: прочитывая каждую строчку, сосредоточивайте внимание на третьем слове от начала (считаю от первого слова) и на третьем слове с конца (считая от последнего слова). Так мы задействуем периферическое зрение. Тренируйтесь «цепляться» за строчку сразу с двух сторон до тех пор, пока у вас не станет получаться.

    3. 2 минуты: научившись замечать 3-4 слова с обеих сторон страницы, попытайтесь делать только 2 «снимка» (фиксации) — на первом и последнем словах строчки.

    4. 3 минуты: потренируйтесь читать очень быстро, но без потери смысла и придерживаясь обученной ранее техники. Прочитав таким образом 5 страниц, перейдите на чтение с обычной скоростью. При этом обострится восприятие и сместиться скоростной предел.

    Техника скорочтения. Послесловие

    Друзья, обязательно попробуйте данную методику для обучения технике скорочтения. Я стараюсь собирать только эффективные методики, которые за минимальное время смогут дать максимальный результат (работаем по принципу Парето).

    Друзья, вообще процесс чтения — это очень интересная вещь! Его можно разделить на составляющие и развивать каждую из них в отдельности. Процесс чтения и запоминания очень подробно рассмотрен в книге Тони Бьюзена «Научите себя думать».

    Спасибо за внимание!

    С  уважением,

    Антон

    • Tag Archives: Упражнения

  • Утренняя пробежка. Из личного опыта

    1 Февраль 2011, 13:21 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Утренняя пробежка. Из личного опыта

    Доброго времени суток, друзья!

    Сегодня тема нашего разговора: утренняя пробежка.

    Утренняя пробежка. Немного теорииУтренняя пробежка

    Друзья, бег является самым эффективным упражнением для тренировки вашего сердца. Занятия бегом помогут вам нормализовать ваше кровяное давление и тренирует вашу сердечную мышцу.

    Какая польза от бега?

    1. Во время бега работают почти все мышцы нашего тела;

    2. Вместе с потом из нашего организма выходят шлаки и ненужные вещества;

    3. Во время бега усиливается кровообращение, а значит и снабжение органов и тканей кислородом;

    4.  Бег помогает побороть хандру и депрессию, т. к. при беге в организме вырабатывается гормон счастья;

    5. Бег положительно влияет на состояние иммунной и центральной нервной системы.

    Кроме всех вышеперечисленных у бега есть очень важное достоинство: с помощью бега вы можете развивать свою силу воли, самодисциплину и целеустремленность. А ведь это так важно в жизни!

    Как начать бегать?

    Мы узнали, что бег действительно полезен, при этом появляется вопрос: «Как начать бегать?».

    ЛЕГКО!

    Что мешает вам уже сегодня  выделить 20-30  минут времени для своего здоровья?

    Что вам мешает сделать пробежку уже сегодня?

    Если вы перечислите три веских причины (реальных причины, а не отговорки), то дальше можете не читать.

    Утренняя пробежка. Практика

    Друзья, теперь я дам несколько рекомендаций для практических занятий бегом:

    1. Темп для бега должен быть умеренным
    Ваша тренировка должна проходить в умеренном темпе, сердцу вредны перегрузки. Наращивайте темп бега постепенно.

    2. Бегайте в подходящей обуви
    Купите хорошие кроссовки для бега. Хорошая обувь очень важна, поэтому купите себе качественные кроссовки на толстой и упругой подошве.

    3. Грамотно оденьтесь
    Летом с одеванием для бега нет проблем. В холодное время года наденьте несколько легких футболок вместо одной или двух теплых, одеваемся по принципу «лукововицы».

    4. Найдите хорошее место для бега

    Конечно бегать лучше в лесу или парке, где много кислорода и просто красиво. Учитывайте также твердость покрытия: не следует бегать по песку и по асфальту. Избегайте подъемов в гору и спусков — перепады высот при беге вредны для коленных суставов.

    5. Научитесь расслабляться
    Во время бега активно работают мышцы ног, при этом часто новички напрягают мышцы плечевого пояса. Сознательно расслабьте плечи, верх спины, шею и грудь. Дайте нагрузку только на нужные группы мышц.

    6. Не бегайте с травмой
    Если вы чувствуете боль при беге — ОСТАНОВИТЕСЬ! Боль — это сигнал организма о неполадках в его работе. Не усугубляйте ситуацию, дайте организму отдохнуть и обратитесь к врачу.

     

    7. Сделайте бег привычкой
    Сделайте бег по утрам своей полезной привычкой. Не отказывайтесь от бега из-за непогоды. Бег под дождем — замечательное закаливающее средство, в том числе и для характера (мне очень нравится). Привычки как известно устанавливаются у нас в течении 21-30 дней.

    Утренняя пробежка. Послесловие

    Друзья, личному опыту я знаю, что утренняя пробежка — это самая классная полезная привычка! После утренней пробежки чувствуешь себя замечательно. После утренней пробежки принимаю контрастный душ и тело наполняется жизненной энергией для новых свершений и побед. При утренних пробежках вы забудете про бессонницу — здоровый и крепкий сон вам гарантирован. Я всем рекомендую бегать по утрам или вечерам и получать колоссальную  пользу для здоровья и жизни!

    P.S. Рекомендую проверенный курс для того, чтобы гарантированно накачать  кубики пресса.

    Спасибо за внимание! С уважением, Антон

    • Tag Archives: Упражнения

  • Правила постановки целей

    31 Январь 2011, 14:39 Category:Личная эффективность
    Tags:, ,

     Правила постановки целей

     

    Доброго времени суток, друзья!
    Сегодня я хотел бы поговорить с вами о правилах постановки целей.

     

    Постановка целей. Общая информацияПостановка целей



    Правила постановки целей помогут вам определить ваши направления для развития в различных сферах жизни. Каждому человеку необходимо определиться чего-же он хочет получить от жизни. Только конкретные намерения могут привести к желаемому результату.

    Мне очень нравится следующий отрывок из «Алисы в стране чудес»:

    — Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти? — спрашивает Алиса.
    — А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
    — Мне всё равно… — сказала Алиса.
    — Тогда всё равно куда и идти, — заметил Кот.

    Также как Алиса большинство людей не знают куда они хотят идти по своему жизненному пути. Часто встречается, что люди четко знают, чего они НЕ ХОТЯТ и совершенно не понимают, что ХОТЯТ.

    Думаю, что вы уже поняли важность постановки жизненных целей и мы можем приступить к рассмотрению принципов правильной постановки целей.

     

    Правила постановки целей

    Друзья, на практике определено 4 основных принципа успешной постановки целей:

     

    1. Точность определения;

    Ваши цели должны быть четко сформулированы и иметь конкретное и детальное описание.

    Неправильная цель: «Я хочу вести здоровый образ жизни».

    Правильная цель: «Я хочу ежедневно совершать утреннюю пробежку».

     

    2. Измеримость;

    Ваши цели должны иметь точную меру.

    Неправильная цель: «Я хочу больше зарабатывать».

    Правильная цель: «Я хочу увеличить свой доход на 500 $.

     

    3. Реалистичность;

    Друзья, ваша цель должна быть осуществима хотя бы теоретически. Я считаю, что возможности человека ограничены лишь его фантазией!)))

    Неправильная цель: «Я хочу полететь в космос на собственной ракете».

    Правильная цель: «Я хочу полететь в космос в составе международного экипажа».

     

    4. Определенность по времени.

    Ваши цели должны иметь конкретные сроки достижения результата. Определяйте конечные и промежуточные сроки для своих целей.

    Неправильная цель: «Я хочу похудеть».

    Правильная цель: «Я хочу похудеть на 5 кг за 3 месяца, в первый месяц я похудею на 2 кг, а в два следующих на 3 кг».

     

    Друзья, постановка целей является важным элементом вашей жизни. Ставьте себе цели во всех сферах жизни, правильно формулируйте их, и двигайтесь к тому, чего вы хотите.

    У вас все получится!

     

    Спасибо за внимание!

    С уважением, Антон