Дневная сонливость
Дневная сонливость периодически случается с каждым. Это явление иногда очень сильно осложняет жизнь. Как правило, неполноценный сон, на протяжении нескольких суток может спровоцировать дневную сонливость. Попробуйте применить несколько способов, которые помогут улучшить ваш ночной сон и предотвратить дневную сонливость.
1. Считается, что человеку необходимо от семи до девяти часов для сна. Не тратьте время выделенное для сна на другие дела.
2. Используйте постель только по назначению. Не пейте там кофе и не смотрите телепередачи. Не берите с собой туда ноутбук. Не занимайтесь работой в кровати, если это связано с бумагами. Постель – только для сна и секса, и ни для чего более.
3. Соблюдайте режим засыпания и пробуждения даже в выходные дни. Старайтесь это делать в одно и то же время.
4. Если вам не хватает времени для сна — ложитесь спать раньше на 15 минут. Через несколько дней добавьте еще 15. Так – постепенно, вы скорректируете ваш режим.
5. Соблюдайте режим питания. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Не принимайте пищу ночью или перед сном. Два часа до сна – вот последнее время легкого ужина.
6. Занимайтесь регулярно физической культурой. Аэробные упражнения способствуют здоровому сну. Не занимайтесь упражнениями менее чем за 3 часа до сна.
7. Создайте свой распорядок дня, если вы считаете, что у вас нет времени для полноценного восьмичасового сна. Начните с того, что переместите те дела, которые вы делали ночью, в ущерб сну, на другое время. Исключите те дела, которые являются несущественными. Если вы будете высыпаться ночью, то и днем будете более эффективными.
8. Ложитесь спать тогда, когда вы действительно почувствуете сонливость. Когда вы ложитесь спать, испытывая усталость, скорее всего, вы не уснете. Научитесь отличать обычную усталость от сонливости. Когда вы хотите спать, то глаза сами закрываются и вы просто на ходу засыпаете.
9. Не спите под вечер, даже если это короткая дрема. Такой сон сделает ваше засыпание на ночь проблематичным. Неполноценный ночной сон вызовет дневную сонливость и круг замкнется.
10. Не пейте на ночь алкогольные напитки. Многие засыпают после употребления алкоголя, но такой сон будет неполноценным. Среди ночи действие алкоголя закончится, и вы проснетесь и не сможете снова заснуть. Утром, вы не сможете чувствовать себя бодрым, свежим и отдохнувшим.
