[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Здоровье

  • Сбалансированное питание

    1 Май 2011, 18:15 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,



    Сбалансированное питание

     

    Сбалансированное питаниеСбалансированное питание заключается в том, что нужно употреблять самые разнообразные продукты. Вы должны дать своему организму все необходимые вещества и микроэлементы. Без разнообразия в еде невозможно сбалансированное питание.

    Ешьте столько сколько нужно. Вы должны принять столько калорий, сколько тратите. Если вы будете употреблять меньше калорий, то начнете худеть, в противном случае – толстеть.

    Питание должно быть полноценным. Белки, жиры и углеводы должны быть в соотношении 1/1/4. Разделите порцию на три части, две трети – это углеводы, а одна треть делится поровну между белками и жирами.
    Рацион должен быть разнообразным. Не делайте свой стол скучным и непривлекательным. Получить все необходимые микроэлементы и витамины можно только при разнообразном питании.
    Старайтесь держать вес своего тела в норме. Не нужно постоянно контролировать свой вес, рамки нормы достаточно широки, но переходить за эти рамки не стоит.

    Чтобы не набирать лишние килограммы, постарайтесь есть чаще, но порции нужно уменьшить. Так легче контролировать количество съеденной пищи и не испытывать голод. Уменьшите количество сахара в еде и питье.

    Ешьте больше клетчатки, которая не переваривается, но зато выводит из кишечника все, что там копилось годами. Бобы и овощи, фрукты и ягоды богаты клетчаткой.
    Жиры необходимы организму, но их переизбыток вреден. Современный человек тратит немного калорий и поэтому стоит подумать о потреблении продуктов с низким содержанием жира. Старайтесь есть меньше жареных блюд. Замените их варенными и тушенными.

    Замените сахар медом и ешьте больше фруктов и ягод вместо конфет и кондитерских изделий.
    Соль тоже нужно употреблять с осторожностью. Натрий, содержащийся в соли необходим организму. Слишком большое поступление натрия повышает давление крови и провоцирует гипертоническую болезнь.

    Старайтесь не пересаливать свою пищу, особенно если вы едите вне дома, то хотя бы дома следите за этим. Замените обычную соль йодированной – это поможет компенсировать недостаток йода в организме.

    Помните о том, что алкоголь не может заменить еду. Нормальный взрослый человек может умеренно употреблять алкоголь. Считается, что можно выпивать до 20 гр. чистого спирта. Это приравнивается к 60 гр. крепких спиртных напитков, 200 гр. сухого вина, либо к 0.5 литра пива. Алкоголь не включаться в ежедневный рацион. Кроме того, что алкоголь калориен, он еще и увеличивает аппетит и притупляет контроль.

    • Tag Archives: Здоровье

  • Что вредно для сердца?

    1 Май 2011, 18:10 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Что вредно для сердца

     

    Что вредно для сердцаЧто вредно для сердца, какие привычки разрушают его? Не многие задумываются над этим вопросом. Многие не готовы расстаться с привычным образом жизни. Некоторые не понимают, что казалось бы, безобидными действиями приближают себя к болезни. Перечислим, что вредно для сердца.

    1. Просмотр телепередач сидя перед телевизором часами. Если вы не в состоянии отказаться от любимого сериала, то не сидите перед экраном без движения. Попробуйте приседать, отжиматься или делать что-нибудь по дому.

    2. Обида на все и всех. Негативные мысли разрушают ваше сердце. Не скапливайте обиды и не держите их в себе. Выскажитесь кому-нибудь, сходите в тренажерный зал или напечатайте портрет своего врага и побросайте в него дротики.

    3. Забывчивость о том, что нужно почистить зубы. Болезни зубов приводят к болезни сердца. Хронические болезни зубов вызывают атеросклероз. Никогда не забывайте чистить зубы, лучше всего это делать после каждого приема пищи.

    4. Одиночество может отнять несколько лет вашей жизни. Не общайтесь исключительно с помощью интернета. Если это возможно повстречайтесь с вашими друзьями в реале. Восстановите контакты с родственниками. Общественные люди живут гораздо дольше одиноких.

    5. Регулярное употребление спиртного развивает гипертонию, даже если вы выпиваете немного легкого вина ежедневно. Инсульт может случиться через несколько минут после принятия очередного глотка спиртного. Расслабляйтесь другими способами, например, в спортзале. Выпивайте вместо алкоголя сок или чай, если необходимо выпить в компании.

    6. Переедание – это одна из основных причин болезней сердца. Не всегда люди замечают, что съедают больше, чем требуется, и особенно не то, что нужно. Не стоит впадать в крайности и садиться на изнуряющую диету. Вы просто должны тратить больше калорий, чем потребляете. Можно есть сколько угодно, только потом вы должны все это сжечь во время движений и тренировок. Исключением должны быть сладкие газированные напитки, их невозможно компенсировать никакими нагрузками.

    7. Курение особенно опасно для вашего сердца. От курения сужаются сосуды и возможно образование тромба, который перекроет приток крови. Срочно бросайте курить. Это лишь миф, что бросить курить очень сложно. Существуют разные методики помогающие бросить курить. Все возможно в этом мире при наличии желания. Бросив курить, вы продлите свою жизнь на десять лет.

    • Tag Archives: Здоровье

  • Комплекс гимнастики для глаз

    30 Апрель 2011, 15:19 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Комплекс гимнастики для глаз

     

    Комплекс гимнастики для глазКомплекс гимнастики для глаз, просто необходим тем людям, которые большую часть своего времени проводят за экранами мониторов и телевизоров. Таких становится все больше и все больше людей жалуются на недостаточно острое зрение. Таким нужно выполнять комплекс гимнастики для глаз не один, а несколько раз в день. Положение глазного яблока почти не меняется при однообразной нагрузке. Устают мышцы глаза, и ухудшается кровоснабжение. Как результат – ухудшение зрения.

    Упражнения для глаз, как и другие физические упражнения, помогут восстановить нормальное кровообращение и тонизируют глазные мышцы. Кроме того, улучшенное кровообращение позволит вывести вредные вещества, накапливаемые в мышцах глазных яблок. Эти мышцы практически ничем не отличаются от остальных и имеют свойство точно также тренироваться. Людям с пониженной остротой зрения, комплекс гимнастики для глаз поможет улучшить показатели, а тем, кто пока имеет хорошее зрение, поможет сохранить его на долгие годы. Сам комплекс не сложный и состоит всего из семи упражнений. Не ленитесь и проделывайте эти упражнения, помня о том, что простые действия приведут к отличным результатам и сохранят, или восстановят ваше драгоценное зрение.

    1. Приложите ладони к векам закрытых глаз и проделывайте круговые движения ладонями, немного прижимая их к глазам, по десять раз влево и вправо.

    2. Закройте и сильно зажмурьте глаза, оставаясь в таком состоянии три – четыре секунды. Затем откройте глаза и посидите так такое же время.

    3. Пятнадцать – двадцать секунд очень быстро поморгайте.

    4. Перемещайте глаза вверх-вниз, влево-вправо.

    5. Сделайте по десять оборотов глазами в одну сторону и в другую.

    6. Сведите глаза к центру, стараясь получше рассмотреть кончик своего носа. Это нужно проделать десять раз. На одиннадцатый раз, задержите взгляд на кончике носа на три – четыре секунды.

    7. Это упражнение можно проделывать в двух вариантах. Вначале, расположите любой предмет на расстоянии двадцати сантиметров от глаз. Посмотрите на этот предмет, им может быть ваш собственный палец. Затем переведите взгляд вдаль, на противоположную стену или за окно. Во втором варианте близко расположенный предмет уже не требуется. Ваша задача так фокусировать свое зрение, чтобы изображение становилось расплывчатым, а после приобретало резкость. Это упражнение делается по очереди левым и правым глазом, закрывая второй глаз.

    • Tag Archives: Здоровье

  • Система эффективного сна

    29 Апрель 2011, 15:31 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Система эффективного сна

     

    Система эффективного снаСистема эффективного сна для разных людей может быть индивидуальной. Каждый человек имеет свои особенности и поэтому то, что для одного эффективно, другому может совершенно не подойти. Некоторые советчики рекомендуют совершенно не опробованные системы, не проверенные никем. Система эффективного сна, приведенная в этой статье, опробована автором на себе.

    Начать лучше всего с переделки своего режима то есть стать жаворонком. Это достаточно легко сделать, укладываясь спать лишь тогда, когда спать действительно хочется. Вставать нужно в определенное время по будильнику. Делать это нужно каждый день, не исключая выходные. Если появляется сонливость в течение дня, то нужно немного поспать. Желательно просчитать, сколько минут длится фаза вашего быстрого сна. Именно столько и можно поспать днем. Это может быть всего полчаса. Если проснуться во время быстрого сна, то вы не отдохнете, как следует, а если будете спать дольше, то можете проснуться разбитым. Такой сон очень хорошо восстанавливает силы, и вы обязательно компенсируете возросшей работоспособностью время, затраченное на отдых.

    Чтобы не тратить много времени на процесс засыпания, нужно постараться научиться быстро засыпать, как это делают бойцы спецподразделений. Закатите без напряжения закрытые глаза вверх. Зрачки глаз должны быть при этом примерно между третьей и четвертой частью века, если его мысленно поделить на 4 части. Замечено, что во время сна, наши зрачки находятся как раз в таком положении. Располагая глаза таким образом, мы как бы даем команду спать, провоцируем быстрое засыпание. Важным является место, на котором вы собираетесь спать. Нужно выбирать поверхность по своим ощущениям комфортности. Для некоторых нет ничего лучше жесткой поверхности, некоторые любят поспать на мягком матрасе.

    Прислушайтесь к своим ощущениям. Спите так, как вам будет наиболее удобно. Поза, в которой вы спите, тоже должна соответствовать вашим потребностям и привычкам. Попробуйте разные поверхности и позы для сна. Исключите то, что вам совершенно не подходит и оставьте на вооружении то, что доставляет вам удовольствие. Эта система тоже не является аксиомой, вы можете ее усовершенствовать и дополнить своими собственными открытиями. Для начала, попробуйте ее как базовую, а затем экспериментируйте – вы индивидуальность, со своими особенностями.