[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Упражнения

  • Здоровое питание при занятиях спортом

    9 Апрель 2011, 09:22 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,



    Здоровое питание при занятиях спортом


    Здоровое питание при занятиях спортомЗдоровое питание при занятиях спортом, отличается от обычного питания, особенно от питания тех, кто желает похудеть. Многие общие рекомендации могут оставаться одинаковыми и подходить для любого режима питания, но существуют особые моменты, которые следует учитывать для здорового питания при занятиях спортом.


    Стоит перечислить некоторые общие рекомендации для тех, кто вообще никогда не интересовался правильным питанием. Для начала, откажитесь от магазинных тортов, пирожных и другой выпечки. Если  вы жить без этого не можете, попросите жену, или научитесь печь сами. Вы будете знать, что в эти изделия не добавлено ничего вредного для здоровья. Не увлекайтесь тортами, сведите пирожные к минимуму. Исключите газированные и сладкие напитки, такие как Кока Кола, Пепси Кола и т.д. Практикуйте пяти-шести разовое питание. Это не значит, что вы должны шесть раз съедать столько, сколько съедаете на ужин. Легкий завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Стакан кефира и немного творога можно назвать легким завтраком. Чтобы иметь возможность соблюдать количество приемов пищи, берите с собой необходимую еду на работу. Не так трудно прихватить с собой пластиковую емкость с полдником или обедом. Не питайтесь однообразно, включайте в рацион овощи и фрукты, добавьте витамины, особенно в зимнее время.

     

    Все это общие рекомендации, которые годятся не только для занимающихся спортом. Теперь поговорим об особенностях правильного питания при занятиях спортом. Если у вас тренировка начинается в 20.00, то прием пищи, вы должны закончить в 18.00, в крайнем случае, в 18.30. Заниматься на полный желудок не только глупо и тяжело, но и просто вредно. Во время занятий тем более запрещается принимать какую-либо пищу. Зато не возбраняется сделать глоток-другой простой воды комнатной температуры. Именно простой, а не газированной и не сладкой воды. Не пейте стаканами, сделайте один глоток, немного подержав воду во рту. Так лучше утолите жажду. После занятий, должно пройти минут тридцать, до приема пищи, не набрасывайтесь сразу на еду. Количество еды не должно быть слишком большим.

     

    При занятиях спортом, организм испытывает большую потребность в белках, именно благодаря ним, растут мышцы, строится тело. Поэтому необходимо включать большее количество белков в свое питание. Углеводы и жиры, при занятиях спортом, должны потребляться в больших количествах, чем при диетическом питании, т.к. организму требуется дополнительная энергия, и он успешно сжигает углеводы, не откладывая жиры в депо.

     

    • Tag Archives: Упражнения

  • Картинки для развития памяти

    1 Апрель 2011, 11:24 Category:Память
    Tags:, ,

    Картинки для развития памяти

     

     

    Картинки для развития памятиКартинки для развития памяти большинство людей воспринимает как средство, для развития памяти у детей младшего возраста. До сих пор эффективность таких картинок не принимается всерьез. Однако, хочется напомнить рассказ о том, как развивал память у своего ученика, знаменитый наставник. Не смогу точно передать все описание процесса тренировки, но своими словами постараюсь изложить суть.

     

    На короткое время, учитель снял покрывало со стола и перед глазами испытуемого предстала целая россыпь различных драгоценностей. Буквально, через несколько секунд, покрывало было возвращено на место и ученик перечислил все камни которые он видел. Кроме того, он перечислил не только количество камней, но также их цвет, размер, качество огранки, расположение относительно друг друга и примерную стоимость каждого. Обладание такой фотографической памятью просто поражает. Кому из вас не хотелось бы иметь такую память? Это не фантастика, многие службы тренируют память своих агентов до более высокого уровня. Почему бы и вам не развить свою память, если и не до такой степени, то хотя бы частично. При большом упорстве в тренировках, можно достичь и большего.

     

    Не нужно быть выдающимся обладателем интеллекта. Не нужно считаться в кругу своих друзей гением. Это все не причем, по отношению к самой памяти. Память отлично тренируется и огромную роль в такой тренировки, могут оказать картинки для развития памяти. Да, да именно картинки, которые принято считать детской забавой, и которые можно приобрести в любом отделе игрушек. Заботливый продавец еще поинтересуется, для какого возраста нужны картинки? Советую не признаваться, иначе вы сильно упадете в его глазах. Если вы не рискуете общаться с продавцом картинок для развития памяти, то можете не выходя из дома, при наличии интернета скачать бесплатные и простенькие программы. В них также используются картинки для развития памяти но весь процесс тренировки автоматизирован, что значительно облегчит вашу жизнь. В некоторых программах предусмотрены разные ступени сложности. Двигаясь постепенно от простой задачи к более трудной, вы незаметно, без травм собственной психики сможете добиться значительных успехов. Можно запоминать картинки как бы фотографируя их на мысленный экран, а потом оттуда считывать. Можно применить к картинке образные дополнения, короткие и яркие события, которые помогут быстрее извлечь ее из памяти.

     

     

    • Tag Archives: Упражнения

  • Упражнения для развития силы воли

    1 Апрель 2011, 10:25 Category:Саморазвитие
    Tags:, ,

    Упражнения для развития силы воли

     

    Упражнения для развития силы волиУпражнения для развития силы воли не нужно выполнять слишком насилуя свою собственную психику. Это является грубейшей ошибкой начинающих свой путь к самосовершенствованию.
    Если вы первый раз встали на коньки, вы не собираетесь выполнить сразу сложную композицию фигурного катания, или приблизиться к мировому рекорду по бегу на коньках. Вашим первым успехом будет просто твердая стойка на льду без падений.
    Изо дня в день, вы будете делать новые шаги на пути к мастерству.

     

    Психологи выяснили, что первые же успехи у новичка в любом деле дают ему моральные силы на более легкое продвижение вперед. Поэтому не следует сразу же добиваться конечного результата. Подготовка воинов в различных спецподразделениях происходит постепенно и почти незаметно. Давайте и мы, начнем тренироваться, выполняя упражнения для развития силы воли двигаясь от простого к сложному.
    Вы должны проявить силу воли в тот момент, когда понимаете, что нужно сделать что-то определенное, например, сделать уборку в квартире. Если вы под любым предлогом продолжите валяться перед телевизором, то это будет проявление слабости вашей силы воли. Отметьте этот случай, возьмите на себя всю ответственность за этот поступок.

     

    Начнем упражнение для развития силы воли с борьбы с телевизионной зависимостью. Это простейшая, на первый взгляд борьба, окажется не такой простой, но это будет первым шагом в развитии силы воли. Первым делом, посмотрите программу телепередач и откажитесь от тех, от которых легче всего отказаться.
    Следующим шагом, будет решение отключать телевизор на время показа рекламы и за это время делать что-либо полезное. Можно читать книгу, или писать статью, кто на что учился. Попробуйте не смотреть на часы, чтобы включить вовремя телевизор, а только дочитав текст до смысловой паузы, или дописав страницу, снова вернуться к просмотру передачи.

     

    Вначале это будет довольно трудно осуществить, но потом, спустя некоторое время, вы сможете это проделывать без особого дискомфорта. Вы сможете достичь того, что уже не будет появляться желания снова включить телевизор, пока вы не закончили свое чтение, или другое, более важное дело. Это будет маленькой победой вашей силы воли, над вашей же несобранностью. Таким же образом, нужно поступать тогда, когда необходимо сделать что-то важное. Не отвлекайтесь на второстепенные, пусть даже приятные мелочи до тех пор, пока не выполните нужное, возможно даже и не очень желанное дело.

     

     

    • Tag Archives: Упражнения

  • Ментальные законы от Брайана Трейси: Закон веры

    30 Март 2011, 06:13 Category:Мышление
    Tags:, ,

    Доброго времени суток, друзья!

    Сегодня я продолжаю знакомить вас с законами жизни, описанными в книге Брайана Трейси «Достижение максимума». Сегодня мы поговорим о законе веры.

     

    Итак, закон веры гласит: «все то, во что вы искренне верите, обязательно станет вашей реальностью». При этом, между вашей верой в событие и вероятностью появления этого события в вашей жизни есть прямо пропорциональная зависимость: чем сильнее верите, те вероятнее это с вами произойдет в реальной жизни.

     

    В данном законе нет никакой мистики, его можно легко объяснить по теории ограниченного внимания. Данная теория утверждает, что у каждого человека ест ограниченный ресурс внимания. Действительно, практически не получается уделить свое внимание всему окружающему. Получается, что мы во что-то сильно верим, то уделяем этому большую часть своего внимания и на остальные вещи остается меньше внимания. Мы концентрируемся на том, во что верим.

     

    Например, вы являетесь оптимистом по жизни и верите, что все люди вокруг вас хорошие. Вы убеждены в благожелательности окружающего мира. Получается, что вы концентрируетесь на хороших и добрых людях, на всем положительном и позитивном и уделяете этому направлению большую часть своего внимания. На негатив, проблемы и прочие отрицательные моменты внимания уже не хватает и вы просто уже не замечаете их. И словно снежный ком ваш позитивный настрой, подкрепленный сильной верой и фактами, только усиливается.

     

    Спасибо за внимание!

    С уважением, Антон