[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Упражнения

  • Способы улучшения памяти

    20 Апрель 2011, 09:15 Category:Память
    Tags:, ,



    Способы улучшения памяти

     

    Способы улучшения памятиСпособы улучшения памяти представлены множеством способов, существующих в наше время. Ни одно из них не может быть эффективно само по себе, поэтому нужно подготовиться к некоторым переменам в вашем образе жизни. Попробуйте десять способов улучшения памяти, которые предлагаются в этой статье, и вы заметите, то ваша память улучшится.

     

    1. Память зависит от работы мозга, а он, в свою очередь, нуждается в правильном и сбалансированном питании. Начните правильно и разнообразно питаться.

    2. Мозгу нужен отдых и расслабление, иначе он не сможет воспринимать информацию, а ваше внимание ослабнет. Уделяйте достаточно времени для сна и расслабления.

    3. Выполняйте регулярные физические упражнения. Во время таких упражнений, улучшается тонус сосудов, циркуляция крови и питание мозга.

    4. Дополняйте сбалансированное питание необходимыми витаминами, они должны дополнять ваш рацион, но, ни в коем случае не заменять питание.

    5. Тренируйте свое сознание. Просмотр телепередач тормозит работу мозга, он становится ленивым. Для того чтобы сделать сознание активным, нужно читать, что-либо изучать, участвовать в дискуссиях и беседах, совершать путешествия.

    6. Концентрируйтесь на запоминании. Обращайте внимание на то, что нужно запомнить. Если вы не обратите внимания, то и запоминать будет нечего. Внимание – это прямой путь к запоминанию.

    7. Организуйте себя. Если вы неорганизованны, то неорганизованна и ваша память. Вы можете просто забыть, что вам нужно это запомнить. При хорошо организованной жизни, вы будете знать и помнить все, что вам необходимо.

    8. Создавайте в воображении ассоциации, объединяйте их между собой в пары и блоки.
    Человек при запоминании использует различные способы. Чем больше этих способов было применено при запоминании, тем вероятнее будет вспомнить нужную вещь. Если вы желаете запомнить машину, представьте себя внутри нее, обратите внимание на ее марку и цвет, послушайте, как работает ее мотор.

    9. Применяйте вспомогательные ассоциации. Отождествление – это система привязки одного объекта к другому. Например, привязав каждую цифру к букве алфавита, можно запомнить число, как сочетание букв, или даже слово. Используйте локальные ассоциации. Привязывайте к определенному месту необходимые воспоминания, глядя на такое место, будет нетрудно вспомнить необходимое. Создавайте связи. Придумывайте яркую историю, связанную с новым событием. Короткая, но живая история не забывается очень долго.

    10. Создайте правильное настроение. Будьте любопытны, оптимистично настроены и амбициозны. Этот настрой также улучшит работу вашего мозга.

     

     

    • Tag Archives: Упражнения

  • Смех — мощное лекарство!

    19 Апрель 2011, 08:47 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

     

    Смех – лекарство!

     

    Смех лекарствоСмех – лекарство, как утверждает геотология – наука о смехе. Смех, как и другие положительные эмоции, помогает излечиться от многих болезней, укрепить иммунитет и побороть стресс.

    Гиппократ рассматривал смех как лекарство. Известные писатели считали смех полезным. В настоящее время смехотерапия широко используется психологами всего мира. Младенец не умеет смеяться, он начинает улыбаться через месяц – полтора. В 2-3 месяца, он начинает уже смеяться. В шесть лет, ребенок смеется беззаботно и весело по 300 раз в день. С годами, мы только улыбаемся раз 15 на дню. Это поскучнение, является причиной возникновения многих болезней. Смех может носить самые разные оттенки человеческих эмоций. Он может быть саркастическим и добрым, злорадным и сочувствующим. Еще неизвестно, все ли виды смеха полезны.

    Смех – лекарство, если он передает добрые эмоции – это, несомненно.

    У.Фрай – американский невролог, считал смех неким способом дыхания, во время которого удлиняется вдох, а выдох укорачивается. Интенсивность такого выдоха позволяет полностью освободить легкие от воздуха. Очищаются верхние дыхательные пути, и заметно улучшается циркуляция крови в организме. Действие смеха можно сравнить с действием порции кислородного коктейля или прогулки по лесу.

    Во время смеха в организме бурно происходят различные биохимические процессы. Кортизон и адреналин — гормоны стресса, во время смеха перестают вырабатываться в больших количествах. Одновременно, смех способствует выработке эндорфинов, которые вызывают чувство удовлетворения, снижают душевную и физическую боль. Если у вас не хватает времени на различные тренировки по расслаблению, попробуйте заменить их обычным смехом. Смех расслабляет восемьдесят групп различных мышц. Пять минут смеха равноценны сорока минутам полноценного отдыха. Поэтому если вы устали, а возможности отдохнуть нет, займитесь смехотерапией – просто немного посмейтесь в свое удовольствие.

    Во время смеха снижается уровень холестерина, учащается пульс и в кровь поступают вещества, способные снять головную боль. То же происходит и при занятии физическими упражнениями. Считается, что одна минута смеха может заменить 25 минут аэробики.
    Смейтесь, если вы хотите хорошо выглядеть, ведь при смехе работают все мышцы лица, а их тонус улучшается, что способствует прекрасному внешнему виду.
    Смех – лекарство без побочных эффектов, к тому же — всегда под рукой.

     

    • Tag Archives: Упражнения

  • Как накачать пресс

    14 Апрель 2011, 12:57 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Как накачать пресс

     

    Как накачать прессК вопросу как накачать пресс, нужно отнестись с достаточной серьезностью. В первую очередь, нужно определиться с целью, которую вы перед собой ставите. Если просто накачать пресс можно в домашних условиях, то накачать пресс до кубиков, непростая задача. Дома, такого эффекта добиться не удастся. Поэтому с вопросом как накачать пресс лучше обратиться к тренеру в атлетическом клубе. Знающий специалист составит индивидуальную программу, с учетом вашего возраста, состояния здоровья, физической подготовленности и желаемого результата. Если пресс нужно накачать до кубиков без яркой выраженности, то можно обойтись без химии. Пресс, который вы видите на соревнованиях бодибилдеров, без химии не обходится. Это достаточно деликатное дело и без специальной программы, составленной профессионалом не обойтись.

    Существует распространенное заблуждение, что чем больше вы будете тренировать пресс, тем быстрее ваш живот уменьшится в объеме. Объем живота зависит от количества жира на нем. Упражнения для пресса не сжигают этот жир, так как носят анаэробный характер. Для сжигания жира, нужны упражнения, которые бы носили аэробный характер, и без советов тренера здесь снова трудно обойтись. Кроме того, следует обратить особое внимание на правильное и сбалансированное питание. Без учета всех этих тонкостей, можно очень долго и безрезультатно добиваться успеха. Не редко, можно встретить таких горе – атлетов, которые бездумными тренировками наносят себе травмы. В домашних условиях вы можете только подготовить пресс, выполнить как бы домашнее задание. После такой подготовки, нужно идти в тренажерный зал, где ваш пресс примет рельеф и долгожданные кубики. Домашние упражнения для пресса можно проводить по 15-20 минут ежедневно. Перерывы на отдых, не должны превышать 30 секунд.

    Если вы в тренажерном зале, то можно начинать упражнения с подъема туловища на наклонной скамье, из положения вниз головой. Затем можно перейти к упражнению подъема ног на тренажере «уголок». Для укрепления косых мышц брюшного пресса, нужно выполнять скручивания туловища в висе на перекладине или кольцах. Если в зале существует «торс-машина» то эти скручивания можно делать на ней, вращая корпус в разные стороны. Важно не допустить перетренированности. Для этого, количество занятий, не должно превышать трех раз в неделю. Для уменьшения жира, исключите мучное и сладкое. Программа, составленная тренером, должна стать вашим надежным помощником.

    P.S. Рекомендую проверенный курс для того, чтобы гарантированно накачать  кубики пресса.

    • Tag Archives: Упражнения

  • Как развить стрессоустойчивость

    14 Апрель 2011, 11:41 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Как развить стрессоустойчивость?

     

    Как развить стрессоустойчивостьСегодня, все большее количество людей задумывается над тем, как развить стрессоустойчивость. Дело в том, что, по словам ученых, все большее количество людей испытывает отрицательные эмоции. Количество этих эмоций превосходит положительные эмоции. Когда это происходит на протяжении длительного времени, человек испытывает стресс. Если со стрессом не бороться, можно просто подорвать свое здоровье. Как развить стрессоустойчивость, чтобы смягчить влияние стрессовых ситуаций?
    Давайте разберемся, что такое стресс, и какие возникают реакции организма при стрессовой ситуации. Это знание поможет получить ответ на поставленный вопрос.

     

    Во время стресса, в крови увеличивается содержание кортизола, и снижается эффективность работы вилочковой железы, которая провоцирует ухудшение работы иммунной системы. Кроме того, возможно возникновение язв желудочно-кишечного тракта. Причиной этого является выделяемый адреналин, и разрушающий белки кортизол.
    Популярное выражение, все болезни от нервов, подтверждается на практике.
    Повысив стрессоустойчивость, вы сможете избежать многих болезней.
    Исключить стресс из нашей жизни просто невозможно. Мы не можем из современной жизни исключить множество факторов и процессов, которые влияют на возникновение стресса, поэтому все силы нужно направить на развитие стрессоустойчивости.

     

    Все те химические процессы, которые возникают в организме, были направлены на его защиту. Они позволяли быстрее двигаться и защищаться от опасности. Современный человек не нуждается в быстрой реакции и движении на нынешние факторы вызывающие стресс. Вы же не можете защититься от окриков начальника приседаниями или бегом на месте. Вы продолжаете сидеть, испытывая при этом стресс, а после окончания воздействия раздражающих окриков, также сидя, продолжаете выполнение своей работы. Это неправильно и вредно для организма, т.к. выброшенные гормоны, не израсходованные по своему прямому назначению, начинают разрушать ваш собственный организм. Неплохое разрешение этой ситуации предложили в Японии. Там были созданы специальные залы для разгрузки. В некоторых были установлены боксерские груши, а в особо продвинутых, в качестве мальчика для битья, устанавливались макеты директоров и менеджеров. Если у вас нет возможности для физической разгрузки, восстановите дыхание, оно должно быть глубоким и не частым. Сделайте самомассаж затылка и шеи, это тоже поможет выстоять против стресса.