[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Здоровье

  • Бег с утяжелителями

    18 Апрель 2011, 15:36 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,



    Доброго времени суток, друзья!

    У меня сегодня радостный день! Сегодняшнее утро я начал с пробежки! Вот и открылся новый беговой сезон и теперь по утрам в рабочие дни меня ждет моя дорожка в парке им. А.Боровика.

    Сегодня пробежка началась в 6:45 и продолжалась всего 20 минут — надо набирать форму постепенно и к тому же я пока восстанавливаюсь после недельной болезни.

    В новый сезон — с новыми идеями. Сегодня я начал практиковать бег с утяжелителями. Утяжелители — это специальные приспособления с определенным весом (200, 500, 750 и т.д.  грамм), которые крепятся к запястьям, лодышкам или на поясе. Лично я купил себе парочку утяжелителей для рук на Озоне. У них есть удобные крепления на руку с захватом большого пальца. Надеваю утяжелители на липучке, музыку по-громче и вперед к замечательной физической форме и бодрому духу.

    «Утяжелители для бега» — Купить на Ozon.ru

    Бег с утяжелителями поможет дать нагрузку на руки. Во время бега ноги работают достаточно интенсивно, а утяжелители на руках помогут в развитии мускулатуры рук. Я видел как один дядечка бегает с небольшими гантелями. Это конечно тоже эффективно, но уж ооооочень не удобно.

    Конечно, бегать с утяжелителями нужно начинать осторожно, постепенно наращивая вес. Я взял для начала тренировок небольшой вес  — по 450 грамм на каждую руку. В дальнейшем увеличу вес при улучшении формы  и самочувствия.

    Спасибо за внимание!

    С уважением, Антон

     

    • Tag Archives: Здоровье

  • Как накачать пресс

    14 Апрель 2011, 12:57 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Как накачать пресс

     

    Как накачать прессК вопросу как накачать пресс, нужно отнестись с достаточной серьезностью. В первую очередь, нужно определиться с целью, которую вы перед собой ставите. Если просто накачать пресс можно в домашних условиях, то накачать пресс до кубиков, непростая задача. Дома, такого эффекта добиться не удастся. Поэтому с вопросом как накачать пресс лучше обратиться к тренеру в атлетическом клубе. Знающий специалист составит индивидуальную программу, с учетом вашего возраста, состояния здоровья, физической подготовленности и желаемого результата. Если пресс нужно накачать до кубиков без яркой выраженности, то можно обойтись без химии. Пресс, который вы видите на соревнованиях бодибилдеров, без химии не обходится. Это достаточно деликатное дело и без специальной программы, составленной профессионалом не обойтись.

    Существует распространенное заблуждение, что чем больше вы будете тренировать пресс, тем быстрее ваш живот уменьшится в объеме. Объем живота зависит от количества жира на нем. Упражнения для пресса не сжигают этот жир, так как носят анаэробный характер. Для сжигания жира, нужны упражнения, которые бы носили аэробный характер, и без советов тренера здесь снова трудно обойтись. Кроме того, следует обратить особое внимание на правильное и сбалансированное питание. Без учета всех этих тонкостей, можно очень долго и безрезультатно добиваться успеха. Не редко, можно встретить таких горе – атлетов, которые бездумными тренировками наносят себе травмы. В домашних условиях вы можете только подготовить пресс, выполнить как бы домашнее задание. После такой подготовки, нужно идти в тренажерный зал, где ваш пресс примет рельеф и долгожданные кубики. Домашние упражнения для пресса можно проводить по 15-20 минут ежедневно. Перерывы на отдых, не должны превышать 30 секунд.

    Если вы в тренажерном зале, то можно начинать упражнения с подъема туловища на наклонной скамье, из положения вниз головой. Затем можно перейти к упражнению подъема ног на тренажере «уголок». Для укрепления косых мышц брюшного пресса, нужно выполнять скручивания туловища в висе на перекладине или кольцах. Если в зале существует «торс-машина» то эти скручивания можно делать на ней, вращая корпус в разные стороны. Важно не допустить перетренированности. Для этого, количество занятий, не должно превышать трех раз в неделю. Для уменьшения жира, исключите мучное и сладкое. Программа, составленная тренером, должна стать вашим надежным помощником.

    P.S. Рекомендую проверенный курс для того, чтобы гарантированно накачать  кубики пресса.

    • Tag Archives: Здоровье

  • Как развить стрессоустойчивость

    14 Апрель 2011, 11:41 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Как развить стрессоустойчивость?

     

    Как развить стрессоустойчивостьСегодня, все большее количество людей задумывается над тем, как развить стрессоустойчивость. Дело в том, что, по словам ученых, все большее количество людей испытывает отрицательные эмоции. Количество этих эмоций превосходит положительные эмоции. Когда это происходит на протяжении длительного времени, человек испытывает стресс. Если со стрессом не бороться, можно просто подорвать свое здоровье. Как развить стрессоустойчивость, чтобы смягчить влияние стрессовых ситуаций?
    Давайте разберемся, что такое стресс, и какие возникают реакции организма при стрессовой ситуации. Это знание поможет получить ответ на поставленный вопрос.

     

    Во время стресса, в крови увеличивается содержание кортизола, и снижается эффективность работы вилочковой железы, которая провоцирует ухудшение работы иммунной системы. Кроме того, возможно возникновение язв желудочно-кишечного тракта. Причиной этого является выделяемый адреналин, и разрушающий белки кортизол.
    Популярное выражение, все болезни от нервов, подтверждается на практике.
    Повысив стрессоустойчивость, вы сможете избежать многих болезней.
    Исключить стресс из нашей жизни просто невозможно. Мы не можем из современной жизни исключить множество факторов и процессов, которые влияют на возникновение стресса, поэтому все силы нужно направить на развитие стрессоустойчивости.

     

    Все те химические процессы, которые возникают в организме, были направлены на его защиту. Они позволяли быстрее двигаться и защищаться от опасности. Современный человек не нуждается в быстрой реакции и движении на нынешние факторы вызывающие стресс. Вы же не можете защититься от окриков начальника приседаниями или бегом на месте. Вы продолжаете сидеть, испытывая при этом стресс, а после окончания воздействия раздражающих окриков, также сидя, продолжаете выполнение своей работы. Это неправильно и вредно для организма, т.к. выброшенные гормоны, не израсходованные по своему прямому назначению, начинают разрушать ваш собственный организм. Неплохое разрешение этой ситуации предложили в Японии. Там были созданы специальные залы для разгрузки. В некоторых были установлены боксерские груши, а в особо продвинутых, в качестве мальчика для битья, устанавливались макеты директоров и менеджеров. Если у вас нет возможности для физической разгрузки, восстановите дыхание, оно должно быть глубоким и не частым. Сделайте самомассаж затылка и шеи, это тоже поможет выстоять против стресса.

    • Tag Archives: Здоровье

  • Здоровое питание при занятиях спортом

    9 Апрель 2011, 09:22 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Здоровое питание при занятиях спортом


    Здоровое питание при занятиях спортомЗдоровое питание при занятиях спортом, отличается от обычного питания, особенно от питания тех, кто желает похудеть. Многие общие рекомендации могут оставаться одинаковыми и подходить для любого режима питания, но существуют особые моменты, которые следует учитывать для здорового питания при занятиях спортом.


    Стоит перечислить некоторые общие рекомендации для тех, кто вообще никогда не интересовался правильным питанием. Для начала, откажитесь от магазинных тортов, пирожных и другой выпечки. Если  вы жить без этого не можете, попросите жену, или научитесь печь сами. Вы будете знать, что в эти изделия не добавлено ничего вредного для здоровья. Не увлекайтесь тортами, сведите пирожные к минимуму. Исключите газированные и сладкие напитки, такие как Кока Кола, Пепси Кола и т.д. Практикуйте пяти-шести разовое питание. Это не значит, что вы должны шесть раз съедать столько, сколько съедаете на ужин. Легкий завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Стакан кефира и немного творога можно назвать легким завтраком. Чтобы иметь возможность соблюдать количество приемов пищи, берите с собой необходимую еду на работу. Не так трудно прихватить с собой пластиковую емкость с полдником или обедом. Не питайтесь однообразно, включайте в рацион овощи и фрукты, добавьте витамины, особенно в зимнее время.

     

    Все это общие рекомендации, которые годятся не только для занимающихся спортом. Теперь поговорим об особенностях правильного питания при занятиях спортом. Если у вас тренировка начинается в 20.00, то прием пищи, вы должны закончить в 18.00, в крайнем случае, в 18.30. Заниматься на полный желудок не только глупо и тяжело, но и просто вредно. Во время занятий тем более запрещается принимать какую-либо пищу. Зато не возбраняется сделать глоток-другой простой воды комнатной температуры. Именно простой, а не газированной и не сладкой воды. Не пейте стаканами, сделайте один глоток, немного подержав воду во рту. Так лучше утолите жажду. После занятий, должно пройти минут тридцать, до приема пищи, не набрасывайтесь сразу на еду. Количество еды не должно быть слишком большим.

     

    При занятиях спортом, организм испытывает большую потребность в белках, именно благодаря ним, растут мышцы, строится тело. Поэтому необходимо включать большее количество белков в свое питание. Углеводы и жиры, при занятиях спортом, должны потребляться в больших количествах, чем при диетическом питании, т.к. организму требуется дополнительная энергия, и он успешно сжигает углеводы, не откладывая жиры в депо.