Привет, друзья!

Сегодня я предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет вам  накачать грудные мышцы дома.

Подготовка

Друзья, чтобы иметь красивую грудь необходимо тренировать мышцы в трех направлениях:

1) Нижняя часть;

2) Верхняя часть;

3) Внутренняя часть.

Основное упражнение для развития мышц груди — это жим лежа. Однако, для того, чтобы накачать  мышцы в домашних условиях очень эффективно применять отжимания от пола. Как всегда обращаю ваше внимание на технику выполнения каждого отдельного упражнения. Вот упражнения, которые я рекомендую:

1. Упражнение на нижнюю часть — Отжимания от пола, колени на полу

2. Упражнение на верхнюю часть — Отжимания от пола, колени на скамье

3. Упражнение на внутреннюю часть — Отжимания от пола, колени на полу, руки на ширине груди

Комплекс для грудных мышц

Друзья, теперь перейдем к комплексу упражнений. Этот комплекс состоит из 3 упражнений на различные зоны мышц груди, которые вы можете делать в домашних условиях. Каждое упражнение выполняется с 3 повторами. Длительность всего комплекса всего 12 минут!!!  Уделяйте 12 минут 2-3 раза в неделю. Итак, комплекс:

Друзья, я хочу вам напомнить о важности правильной техники выполнения упражнений, а также о соблюдении систематичности тренировок. Система тренировок дома даст вам в результате  красивую грудь.

Успехов вам в своем физическом развитии!

Также посмотрите другие мои статьи по физическому развитию:

1.  Музыка для бега(скачать бесплатно)

2. Как правильно накачать пресс дома?

Спасибо за внимание!

С уважением, Антон

Привет, друзья!

Сегодня я хочу рассказать вам о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Как накачать пресс в домашних условиях. Общая информация

Для начала предлагаю рассмотреть строением мышц брюшного пресса, т.к. осознание того, что мы делаем имеет очень важную роль в любом процессе.

Обратимся к рисунку и рассмотрим строение мышц брюшного пресса:

1 — наружные косые мышцы;

2 — прямая мышца;

3 — внутренние косые мышцы.

Друзья, наш пресс — это мышцы, и если поддерживать их в хорошем состоянии, живот будет выглядеть аккуратным и плоским. Вот и весь секрет!

Как правильно накачать пресс дома. Комплекс для мышц брюшного пресса

Друзья, теперь вашему вниманию представляется комплекс, с помощью которого мы сможете накачать пресс в домашних условиях. Это комплекс длительностью всего 8 минут. Точное выполнение упражнений данного комплекса  2-3 раза в неделю позволит вам накачать пресс в домашних условиях до желанных 6 кубиков.

Друзья, я хочу напомнить вам о важности физического саморазвития: как вы следите за своим телом, также вы следите за своим разумом.

Успешных вам тренировок!

Также посмотрите другие мои статьи по физическому развитию:

1.  Как накачать грудные мышцы дома?

2. Музыка для бега (скачать бесплатно)

Спасибо за внимание! С уважением, Антон