Упражнения для тренировки дыхания

Упражнения для тренировки дыхания могут быть самыми разными. Существует множество систем, тренирующих дыхание для самых разных целей, для плавания, например.
Хочется остановиться на парадоксальной гимнастике. Она была так названа потому, что вдох делается при сжимании грудной клетки, в то время, как в других системах, вдох делается при движениях расширяющих грудь.

Эту систему и упражнения для тренировки дыхания, создала А.Н.Стрельникова уже давно. Еще в 1980г. ее система публиковалась в спортивных журналах. Сейчас ее можно изучить не только по текстам, но и выполнять вместе с тренером, подключившись к интернету. Например, на странице voviyes.ru/strelnik1.html даны 12 упражнений, которые наглядно демонстрирует практикующий тренер, ученик и последователь А.Н.Стрельниковой.

Система Стрельниковой хороша тем, что это не просто упражнения для тренировки дыхания, но и лечебная гимнастика. Перечень болезней отступающих перед ней достаточно велик. Среди прочих – заикание. Кроме тренировки дыхания и лечебного эффекта, упражнения Стрельниковой значительно увеличивают объем легких.

Перейдем к описанию правил выполнения упражнений для тренировки дыхания.
Дыхание выполняется только носом. Вдох должен быть коротким, резким и шумным, ни в коем случае не глубоким! Напоминаю, вдох делается во время фазы сжимания грудной клетки.

Выдох должен быть логическим продолжением вдоха. Выдох делаете через рот, не концентрируясь на выдохе специально. Это должно происходить само собой, без участия вашей воли. Заострите внимание на коротком, как укол вдохе через нос.
Стрельникова рекомендует делать четное количество серий, по восемь вдохов в серии, общее количество движений, обычно равно 32, то есть 4 серии по 8 вдохов. Ритм и частота вдохов – как при накачивании шины. Пауза между сериями небольшая, секунды три. Ориентироваться нужно на состояние своего здоровья. Ни в коем случае нельзя переусердствовать, это чревато головокружением и возможной потерей сознания. Поэтому нужно внимательно посмотреть, как делается упражнение опытным тренером, выслушать его рекомендации и не вносить в упражнения для тренировки дыхания собственные новаторские идеи.

При некоторых болезнях, упражнения делаются сидя на стуле. Глубокие наклоны противопоказаны абсолютно всем, на это стоит обратить особое внимание.
Выполняйте упражнения естественно, как советует А.Н.Стрельникова, и у вас будет отлично натренированное дыхание и крепкое здоровье.

Дыхание во время физических упражнений

Дыхание во время физических упражнений должно быть правильным и зависит от того, какие именно упражнения выполняются. Большинство новичков не придают этому особого значения, либо вообще ничего об этом не знают. Такой подход к тренировкам в корне неправильный.

В обычной жизни, мы даже не замечаем, как мы дышим, этот процесс происходит автоматически, да и как иначе, стоит прекратить дышать, и через короткое время мы просто погибнем.
В процессе тренировок, будь то атлетическая гимнастика, или занятия фитнесом, дело должно обстоять иначе. Мы должны контролировать свое дыхание сознательно, чтобы занятия принесли максимальный эффект и не нанесли вреда организму. Если неправильно дышать, то можно нанести серьезный урон сердечно сосудистой системе.

Если выполняются упражнения для развития гибкости – это различные наклоны, махи руками и ногами, скручивания и т.д., то дыхание (вдох) должно быть тогда, когда грудная клетка максимально расширяется.
То есть, движения должны помогать легким, выталкивать воздух. Например, при разведении рук, когда грудь расширяется, следует сделать вдох. И, наоборот, при сведении рук воздух выдыхается, как бы выталкивается из сужающейся грудной клетки.

Когда выполняются силовые движения, вдох нужно делать в момент наименьшего мышечного напряжения. Например, выполняется отжимание от пола. Когда вы приблизились к полу, делаете вдох, когда начинаете отжиматься – выдох. Дыхание должно быть непрерывным, обязательно без задержки! Задержка дыхания во время выполнения силовых упражнений, может повлечь за собой повышение давления и даже потерю сознания. Будьте осторожны!

Во время выполнения упражнений, которые носят циклический, повторяющийся характер, правильное дыхание особенно важно. Такие упражнения, влекут за собой повышенную потребность организма в поступлении кислорода.
К упражнениям циклического характера относятся: плавание, бег, велосипедный спорт, ходьба. Каждый вид спорта, накладывает свои особенности на выполнение правильного дыхания. Например, во время плавания, нужно дышать согласованно со стилем. Вы же не сможете вдыхать в то время, когда голова погружена в воду.

Во время бега, важно согласовать движение тела и дыхание. Скорость бега тоже влияет на координацию дыхания. При медленном беге, вдох делается за время, которое уходит на три, или четыре шага. Если бег быстрый, то вдох и выдох делается на 2-2 шага.

Основное требование — дыхание во время физических упражнений не должно быть рваным, оно должно плавно обеспечивать организм кислородом.