Как перейти на здоровое питание?
Как перейти на здоровое питание, если все ваши попытки не увенчались до сих пор успехом? Нужно понимать, что здоровое питание процесс не перманентный, а постоянный. Здоровое питание должно стать образом вашей жизни, а не кратковременной ударной акцией. То, что вы делали до сих пор, было в корне неправильно. Вспомните, вы решали с понедельника сесть на диету, но сев, быстро с нее соскакивали, иногда через неделю, иногда в тот же день.
В чем же тут ошибка? Ошибка очень проста. Вы не можете изменить свой образ жизни в одночасье. Организму требуется постепенная перестройка, как физическая, так и психологическая.
Представленный план даст ответ на вопрос как перейти на здоровое питание за месяц.
1-й день. Заведите дневник и запишите все, что съели в течение первого дня, включая даже маленький сухарик.
2-й день начните с завтрака, пропустив завтрак, вы рискуете переесть на обед.
3-й день, исключите сахар из ваших напитков, пейте либо чистую воду, либо чай и кофе без сахара.
4-й день. Разделите ваш обычный дневной рацион на 5 приемов, это позволит разгрузить ваш организм.
5-й день, исключите из списка посещаемых вами заведений Макдоналдс.
6-й день, устройте праздник живота. Можете смело съесть мороженное или порцию торта. Не бойтесь, организм это все прекрасно сожжет.
7-й день. Найдите полезные рецепты и готовьте сами.
8-й день. Начните брать с собой на работу, приготовленную вами еду в пластиковых коробках. Вы сможете перекусывать, когда удобно полезной пищей.
9-й день. Заменяйте простыми продуктами сложные. Например, вместо сока, съедайте сам апельсин.
10-й день. Начинайте изучать этикетки перед покупкой продуктов и исключите те, в которых содержатся вредные добавки.
11-й день. Откажитесь от жвачки. Просто вылечите зубы или купите дезодорант для рта.
12-й день. Начинайте употреблять салаты, постепенно доводя их прием до трех раз в день. Заправляйте только растительным маслом, исключите майонез.
13-й день вспомните про фасоль и бобовые. Начинайте включать их в свой рацион.
14-й день. Включите в свое питание ягоды, добавляйте их в овсянку и употребляйте в виде пастилы и в компоте.
15-й день. Не забываем про белок, 2гр. белка на 1кг. веса просто необходим женскому организму.
16-й день, исключите из вечернего рациона углеводы.
17-й день, откажитесь от заменителей сахара.
18-й день, 2 раза в неделю употребляйте красную жирную рыбу.
19-й день, переходим на овсянку с утра, добавляем яйцо и завершаем фруктом.
20-й день, принимаем таблетки кофеина во время завтрака, доза 150-200мг.
21-й день, перестаем переедать за обедом. Достаточно хлеба с постным мясом или отварной рыбой.
22-й день, берите еду с собой, это позволит отказаться от ресторанов и кафе.
23-й день, последний прием пищи должен завершаться гречкой или коричневым рисом.
24-й день, только правильные жиры! Можно съедать кусочек жирной рыбы или принимать капсулу рыбьего жира.
25-й день, переходим на неочищенную овсянку, дикий рис и цельнозерновой хлеб.
26-й день, если вы привыкли съедать фитнес-батончик, то ограничьтесь одним в день.
27-й день, забиваем холодильник полезными продуктами на всю неделю.
28-й день, продолжаем вести дневник и анализируем.
29-й день, ешьте плотно во время завтрака и легко на ужин, поменяйте их местами.
