[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Успех

  • Правила здорового сна

    24 Апрель 2011, 09:01 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,



    Правила здорового сна

     

    Правила здорового снаЗдоровый сон – это залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Народная мудрость говорит о том, что сон – это лучшее лекарство. Соблюдая правила здорового сна, вы станете более эффективным и успешным в своем деле. Чтобы добиться хорошего, качественного отдыха, приведем некоторые рекомендации для каждого. Правила здорового сна заключаются в приведенном ниже списке.

     

    1. Исключите прием пищи перед сном. Употребляйте только легко усваиваемую пищу за пару часов до сна.

    2. Ложитесь не позднее 11 часов вечера. В это время легче всего уснуть. Считается, что для полноценного отдыха необходим сон на протяжении 8 часов. Продолжительность сна зависит от количества пищи съеденной за день. Меньше съедено – меньше нужно время для сна. Для качественного сна достаточно спать 5-6 часов. С двух часов ночи до четырех — обязательно нужно поспать. Нежелателен сменный график работы.

    3.Укладывайтесь спать головой на север.

    4. Спите на ровной и твердой поверхности, чтобы тело не изгибалось и не нарушалось кровообращение. Подушка не должна быть большой.

    5. Нужно спать обнаженным. Если холодно – укройтесь еще одним одеялом.

    6. Спать лучше всего переворачиваясь с боку на бок. Все время спать на животе не рекомендуется.

    7. Рекомендуемая температура для сна – от 18 до 20 градусов. Избегайте сквозняков во время сна.

    8. Уберите из поля зрения светящиеся часы, чтобы не следить за временем и уберите шумящие механические из спальни.

    9. Обычный сон состоит из циклов, продолжительностью 60-90 минут. Для полноценного отдыха необходимо спать 4 цикла, можно и шесть. Чтобы не чувствовать себя разбитым не следует прерывать сон во время такого цикла. Поэтому лучше просыпаться по своему внутреннему будильнику, а не по часам.

    10. Если вы рано проснулись, то не стоит снова засыпать, даже если еще очень рано. Вставайте и занимайтесь своими делами. Первое время вам будет хотеться поспать днем, но это скоро пройдет. Просто немного расслабьтесь несколько раз в течение дня.

    11. Избавьтесь от переживаний перед сном. Проанализируйте свои действия и мысли, которые у вас были днем.

    12. Неплохо засыпать под природные звуки или приятную негромкую музыку.

    13. Выпейте успокаивающие настои из трав или теплое молоко с медом. Не употребляйте бодрящие напитки и алкоголь.

    14. Примите теплый душ, или лучше ванну с ароматизаторами.

    15. Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.

    • Tag Archives: Успех

  • Как легко вставать по утрам?

    24 Апрель 2011, 08:54 Category:Саморазвитие
    Tags:, ,

    Как легко вставать по утрам?

     

    Как легко вставать по утрамКак легко вставать по утрам интересует не только сонь, но и тех, кто считает себя «жаворонками». Ведь между обычным утренним подъемом и подъемом с ощущением радости и счастья есть большая разница. Многие просто вынуждены вставать рано и их особенно интересует этот вопрос. Приведем семь простых правил, которые помогут ответить на вопрос как легко вставать по утрам.

    1. Настройтесь на лучшее, отправляясь спать. Если вы укладываетесь в плохом настроении, то бессонница – обеспечена. Готовьтесь к пробуждению с вечера. Подумайте о том, что вам будет приятно сделать на следующий день. Найдите хорошую мотивацию для себя. Вспомните об этом, едва открыв глаза после сна.

    2. Не стоит избегать утреннего секса. Такой секс действует на организм как зарядка. Он бодрит и создает прекрасное настроение на целый день. Если вы одиноки, попробуйте вместо этого немного подвигаться и потанцевать для поднятия тонуса.

    3. Не затягивайте с пробуждением. Не переставляйте будильник ради нескольких минут сомнительного отдыха. Поставьте его в такое место, до которого не так легко дотянуться с закрытыми глазами. После пробуждения немного потянитесь, как кошка, включите приятную мелодию. Пробуждение не должно быть стрессом.

    4. Глоток свежего воздуха поможет вам легче прийти в себя после сна. Подойдите к окну, если спали с закрытой форточкой и немного подышите утренним свежим воздухом.

    5. Начните утро со стакана теплой негазированной воды. Выпивайте ее небольшими глотками. После – идите в душ, который не должен быть горячим. Только потом, за завтраком вы можете выпить сок или чай. Не пейте кофе перед едой, чтобы не спровоцировать резкое изменение давления. Лучше выпить чашечку после завтрака.

    6. Ложитесь спать согласно своим биоритмам, то есть тогда, когда захотели спать. Научитесь прислушиваться к своему организму. Постепенно, вы сможете вставать раньше.

    7. Темнота – способствует выработке мелатонина, способствующего сну. Поэтому после пробуждения раздвиньте занавески на окнах или включите свет. Создайте интерьер с яркими пятнами. Букет цветов, вазочка с фруктами или яркая посуда помогут вам в этом. Такие меры позволят организму выработать специальный антистрессовый гормон. Кстати, за пару часов до сна полезны занятия физической культурой. Это тоже помогает выработать за время сна достаточно антистрессовых гормонов.

    • Tag Archives: Успех

  • В этом мире случайностей нет!

    22 Апрель 2011, 08:43 Category:Саморазвитие
    Tags:, ,

    В этом мире случайностей нет!

     

    В этом мире случайностей нет. Все устроено таким образом, что происходящее подчиняется Высшим Законам. В этом мире случайностей нет. Незнание законов, не означает их отсутствия. Мы должны изучать эти законы и жить, соблюдая их. Мы живем в мире, где все взаимосвязано и влияет друг на друга. К вам возвращается то, что вы делаете для других. Осознание этого, позволило появиться рекомендации не делать другим того, чего не желаете себе. Такое правило соблюдается достаточно четко, поэтому в этом мире случайностей нет.

    Нам трудно понять и принять этот закон, потому что последствия наших поступков не видны мгновенно. На протяжении всей жизни к нам возвращаются последствия предыдущих дел, а не тех, которые мы только что совершили. Причинно-следственная связь нарушается для нашего восприятия и кажется, что с нами произошла чистая случайность.

    Необходимо понять, что те неприятности, которые с нами происходят – это результат нашего неправильного поведения и нарушения Высших Законов. Вы сами являетесь творцом этих неприятностей. Вы сами в ответственности за то, что с вами происходит. Понимая это, вы сможете исправить свои ошибки, обеспечить свой духовный рост и достичь счастья.

    Эгоизм не дает понять, что это совершенно справедливо. Мы должны почувствовать каково приходится тем, кому мы что-то сделали. Так мы учимся и набираемся мудрости. Не нужно обижаться на человека, который сделал тебе плохо. Он не источник зла, он всего лишь инструмент, через который к нам вернулись результаты наших проступков в прошлом. В отсутствии этого человека, на его месте оказался бы другой, а ситуация сложилась бы аналогично. Нужно проанализировать свои ошибки и сделать соответствующие выводы. Извлекайте уроки из неприятностей. Если одно и то же происходит с нами постоянно – это значит, что мы не сделали правильных выводов и повторяем свои ошибки снова и снова. В том случае, когда мы продолжаем упорствовать, и при этом обвиняем других, нас ставят в еще худшую ситуацию, чтобы мы, наконец, научились жить по Высшим Законам.

    Примите возникшую ситуацию как результат своих действий, возьмите ответственность за это на себя. Не валите вину на других, так вы обретете мудрость.
    Проанализируйте происходящее с вами для того, чтобы найти, в чем заключается ваша ошибка. Это может оказаться очень трудным делом, но необходимо помнить, что только вы являетесь причиной сложившейся ситуации. Меняйте свое поведение, и изменится отношение других и всего мира к вам самому.

     

    —————————————————————————————————————————————————

    Вышел новый сериал «Закрытая школа», рассказывающий о жизни учетилей и учеников элитного интерната, расположенного в лесу. Закрытая Школа смотреть онлайн. В усадьбе творятся странные вещи: пропадают люди и появляются странные существа.

    —————————————————————————————————————————————————

    • Tag Archives: Успех

  • Как провести выходной день?

    21 Апрель 2011, 16:49 Category:Успех
    Tags:,

    Как провести выходной день?

     

    Как провести выходной деньКак провести выходной день, чтобы в понедельник чувствовать себя отдохнувшим и свежим? Множество дел, откладываемых на выходные, не дают передохнуть перед началом рабочей недели. Кроме того, эти дела все равно не выполняются. Такие выходные только сбивают с ритма и не приносят никакой пользы. Несколько советов о том, как провести выходной день помогут вам изменить ситуацию.

     

    1. Не включайте в свои планы выходные дни. Это позволит более эффективно использовать рабочее время, не надеясь на то, что можно будет наверстать упущенное за время выходных. Можно конечно и поработать на выходные, но только, если этого захочется. Обычно, когда не нужно, тогда и появляется желание.

    2. Займитесь физическими упражнениями. Это может быть бег или простая ходьба. В выходные дни посвятите этому больше времени, чем обычно.

    3. Проведите время в приятном общении. Займитесь чем-то совместно с детьми. Посетите какие-либо мероприятия, где можно пообщаться со своими товарищами. Анализируя свою реакцию во время общения, вы многое о себе узнаете.

    4. За неделю у вас может скопиться множество созданного вами. Посмотрите и разберите свои бумаги. Просмотрите свои пометки и записи. Если вы делали закладки страниц в интернете, походите по этим страницам.

    5. Позвольте себе помечтать. Займитесь этим одновременно с чем-то, что вы делаете. Запишите ваши мечты и идеи в тетрадь. Составьте список ваших желаний. Такие мечты имеют свойство материализовываться. Записывайте ваши проекты. Корректируйте ваш список, если появляются новые идеи, или исполнены проекты из старого списка.

    6. Найдите семь поводов гордиться своими достижениями за неделю. Это может быть стимулом для какой-то приятной вещи. Например, найдя 7 таких поводов, вы можете себе позволить сходить в кафе, или купить что-нибудь приятное и необходимое.

    7. Позвольте себе просмотреть любимые фильмы и прочитать книгу. Полистайте журналы. Наберитесь впечатлений. Держите возле себя тетрадь. Вас могут посетить интересные идеи.

    8. Постарайтесь отключать мобильную связь. Если есть второй телефон, то пусть он будет известен только вашим близким.

    9. Поменяйте образ жизни в выходные дни. Общение по телефону по деловым вопросам и отдых – несовместимые занятия.

    Если приложить определенные усилия заранее, то во время отдыха вы не будете напрягаться и полноценно расслабитесь перед трудовой неделей.