Система эффективного сна
Система эффективного сна для разных людей может быть индивидуальной. Каждый человек имеет свои особенности и поэтому то, что для одного эффективно, другому может совершенно не подойти. Некоторые советчики рекомендуют совершенно не опробованные системы, не проверенные никем. Система эффективного сна, приведенная в этой статье, опробована автором на себе.
Начать лучше всего с переделки своего режима то есть стать жаворонком. Это достаточно легко сделать, укладываясь спать лишь тогда, когда спать действительно хочется. Вставать нужно в определенное время по будильнику. Делать это нужно каждый день, не исключая выходные. Если появляется сонливость в течение дня, то нужно немного поспать. Желательно просчитать, сколько минут длится фаза вашего быстрого сна. Именно столько и можно поспать днем. Это может быть всего полчаса. Если проснуться во время быстрого сна, то вы не отдохнете, как следует, а если будете спать дольше, то можете проснуться разбитым. Такой сон очень хорошо восстанавливает силы, и вы обязательно компенсируете возросшей работоспособностью время, затраченное на отдых.
Чтобы не тратить много времени на процесс засыпания, нужно постараться научиться быстро засыпать, как это делают бойцы спецподразделений. Закатите без напряжения закрытые глаза вверх. Зрачки глаз должны быть при этом примерно между третьей и четвертой частью века, если его мысленно поделить на 4 части. Замечено, что во время сна, наши зрачки находятся как раз в таком положении. Располагая глаза таким образом, мы как бы даем команду спать, провоцируем быстрое засыпание. Важным является место, на котором вы собираетесь спать. Нужно выбирать поверхность по своим ощущениям комфортности. Для некоторых нет ничего лучше жесткой поверхности, некоторые любят поспать на мягком матрасе.
Прислушайтесь к своим ощущениям. Спите так, как вам будет наиболее удобно. Поза, в которой вы спите, тоже должна соответствовать вашим потребностям и привычкам. Попробуйте разные поверхности и позы для сна. Исключите то, что вам совершенно не подходит и оставьте на вооружении то, что доставляет вам удовольствие. Эта система тоже не является аксиомой, вы можете ее усовершенствовать и дополнить своими собственными открытиями. Для начала, попробуйте ее как базовую, а затем экспериментируйте – вы индивидуальность, со своими особенностями.
