[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Здоровье

  • Как легко вставать по утрам?

    24 Апрель 2011, 08:54 Category:Саморазвитие
    Tags:, ,



    Как легко вставать по утрам?

     

    Как легко вставать по утрамКак легко вставать по утрам интересует не только сонь, но и тех, кто считает себя «жаворонками». Ведь между обычным утренним подъемом и подъемом с ощущением радости и счастья есть большая разница. Многие просто вынуждены вставать рано и их особенно интересует этот вопрос. Приведем семь простых правил, которые помогут ответить на вопрос как легко вставать по утрам.

    1. Настройтесь на лучшее, отправляясь спать. Если вы укладываетесь в плохом настроении, то бессонница – обеспечена. Готовьтесь к пробуждению с вечера. Подумайте о том, что вам будет приятно сделать на следующий день. Найдите хорошую мотивацию для себя. Вспомните об этом, едва открыв глаза после сна.

    2. Не стоит избегать утреннего секса. Такой секс действует на организм как зарядка. Он бодрит и создает прекрасное настроение на целый день. Если вы одиноки, попробуйте вместо этого немного подвигаться и потанцевать для поднятия тонуса.

    3. Не затягивайте с пробуждением. Не переставляйте будильник ради нескольких минут сомнительного отдыха. Поставьте его в такое место, до которого не так легко дотянуться с закрытыми глазами. После пробуждения немного потянитесь, как кошка, включите приятную мелодию. Пробуждение не должно быть стрессом.

    4. Глоток свежего воздуха поможет вам легче прийти в себя после сна. Подойдите к окну, если спали с закрытой форточкой и немного подышите утренним свежим воздухом.

    5. Начните утро со стакана теплой негазированной воды. Выпивайте ее небольшими глотками. После – идите в душ, который не должен быть горячим. Только потом, за завтраком вы можете выпить сок или чай. Не пейте кофе перед едой, чтобы не спровоцировать резкое изменение давления. Лучше выпить чашечку после завтрака.

    6. Ложитесь спать согласно своим биоритмам, то есть тогда, когда захотели спать. Научитесь прислушиваться к своему организму. Постепенно, вы сможете вставать раньше.

    7. Темнота – способствует выработке мелатонина, способствующего сну. Поэтому после пробуждения раздвиньте занавески на окнах или включите свет. Создайте интерьер с яркими пятнами. Букет цветов, вазочка с фруктами или яркая посуда помогут вам в этом. Такие меры позволят организму выработать специальный антистрессовый гормон. Кстати, за пару часов до сна полезны занятия физической культурой. Это тоже помогает выработать за время сна достаточно антистрессовых гормонов.

    • Tag Archives: Здоровье

  • Как избавиться от бессонницы?

    23 Апрель 2011, 09:37 Category:Здоровье и красота
    Tags:

    Как избавиться от бессонницы?

     

    Как избавиться от бессонницыКак избавиться от бессонницы? Этим вопросом терзаются те несчастные, которые добравшись до желанной постели, не могут уснуть, несмотря на усталость. Такая ситуация случается практически с каждым. Это происходит от переутомления и стрессов. Можно ли победить бессонницу? Нормальный сон несет здоровье вашему организму. Приведем несколько советов отвечающих на вопрос, как избавиться от бессонницы.

    1. Не стоит насильно заставлять себя заснуть. Ели нет желания, не нужно ложиться спать. Займитесь чем-то, что успокоит нервы, почитайте книгу, посмотрите спокойную телепередачу.

    2. Утро вечера мудрее. Не занимайтесь важными делами перед сном. Перенесите решение этих проблем на утро. С утра, решение придет само собой.

    3. Обратите внимание на питание. Не следует употреблять перед сном жирную и тяжелую пищу. Такая еда может вызвать бессонницу потому, что ваш организм переваривает пищу, вместо того, чтобы отдыхать. Если вы уснете, то сон не будет спокойным. После пяти часов вечера откажитесь от бодрящих напитков, крепкого чая и кофе. Лучше съешьте зеленое яблоко или выпейте молоко с медом, или кефир.

    4. Займитесь регулярными занятиями физической культурой. Это позволит не только укрепить мышцы, но и помогут укрепить нервную систему, позволят разрядиться эмоционально. Нужно помнить, что такие занятия прекращаются за 4-5 часов до отхода ко сну. Перед сном, можно сделать только расслабляющие упражнения.

    5. Занятие сексом перед сном позволит получить разрядку и организм максимально расслабляется. Помимо этого, после секса в организм поступают вещества способствующие наступлению сна.

    6. Подготовьтесь ко сну. Попробуйте принять теплую ванну с пеной и приятным запахом. Притушите освещение. Сделайте успокаивающий массаж головы. Разотритесь мягким полотенцем. Все это поможет вам расслабиться и прогнать прочь все тревоги дня.

    7. Применяйте снотворные таблетки только после консультации с врачом. Постоянное использование этих таблеток вызывает привыкание. Некоторые из этих препаратов имеют различные побочные эффекты. Сонливость может проявиться и после сна, вы не сможете сосредоточиться и заниматься обычными делами.

    8. Испытайте ароматерапию. Масло розы, лаванды, лимона, перечной мяты или мускатного ореха помогут снять напряжение и расслабиться. Этот способ самый безопасный и эффективно действующий еще с древних времен.

    • Tag Archives: Здоровье

  • Смех — мощное лекарство!

    19 Апрель 2011, 08:47 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

     

    Смех – лекарство!

     

    Смех лекарствоСмех – лекарство, как утверждает геотология – наука о смехе. Смех, как и другие положительные эмоции, помогает излечиться от многих болезней, укрепить иммунитет и побороть стресс.

    Гиппократ рассматривал смех как лекарство. Известные писатели считали смех полезным. В настоящее время смехотерапия широко используется психологами всего мира. Младенец не умеет смеяться, он начинает улыбаться через месяц – полтора. В 2-3 месяца, он начинает уже смеяться. В шесть лет, ребенок смеется беззаботно и весело по 300 раз в день. С годами, мы только улыбаемся раз 15 на дню. Это поскучнение, является причиной возникновения многих болезней. Смех может носить самые разные оттенки человеческих эмоций. Он может быть саркастическим и добрым, злорадным и сочувствующим. Еще неизвестно, все ли виды смеха полезны.

    Смех – лекарство, если он передает добрые эмоции – это, несомненно.

    У.Фрай – американский невролог, считал смех неким способом дыхания, во время которого удлиняется вдох, а выдох укорачивается. Интенсивность такого выдоха позволяет полностью освободить легкие от воздуха. Очищаются верхние дыхательные пути, и заметно улучшается циркуляция крови в организме. Действие смеха можно сравнить с действием порции кислородного коктейля или прогулки по лесу.

    Во время смеха в организме бурно происходят различные биохимические процессы. Кортизон и адреналин — гормоны стресса, во время смеха перестают вырабатываться в больших количествах. Одновременно, смех способствует выработке эндорфинов, которые вызывают чувство удовлетворения, снижают душевную и физическую боль. Если у вас не хватает времени на различные тренировки по расслаблению, попробуйте заменить их обычным смехом. Смех расслабляет восемьдесят групп различных мышц. Пять минут смеха равноценны сорока минутам полноценного отдыха. Поэтому если вы устали, а возможности отдохнуть нет, займитесь смехотерапией – просто немного посмейтесь в свое удовольствие.

    Во время смеха снижается уровень холестерина, учащается пульс и в кровь поступают вещества, способные снять головную боль. То же происходит и при занятии физическими упражнениями. Считается, что одна минута смеха может заменить 25 минут аэробики.
    Смейтесь, если вы хотите хорошо выглядеть, ведь при смехе работают все мышцы лица, а их тонус улучшается, что способствует прекрасному внешнему виду.
    Смех – лекарство без побочных эффектов, к тому же — всегда под рукой.

     

    • Tag Archives: Здоровье

  • Как улучшить самочувствие?

    19 Апрель 2011, 07:55 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Как улучшить самочувствие?

     

    Как улучшить самочувствиеКак улучшить самочувствие, не ограничивая себя диетой и не посещая спортзал? Это не так сложно, но нужно немного изменить свой образ жизни. Наша жизнь складывается из мелочей, которые дают один ощутимый результат. Существует 21 способ улучшать свое самочувствие ежедневно.

     

    1. Ходите почаще пешком. Если вы офисный работник, вставайте как можно чаще из-за стола и ходите.Главное, чтобы при этом не пострадала работа. Прогуливайтесь ежедневно не менее 20 минут, если вы большую часть находитесь на сидячей работе или за рулем.

    2. Поднимайтесь по лестнице пешком, независимо от этажа, на котором вы работаете или живете. После года тренировок, вы будете обгонять лифт.

    3. Пейте, вместо не слишком полезных напитков чистую воду. Носите ее с собой в бутылочке, чтобы можно было всегда сделать глоток простой воды.

    4. Обязательно завтракайте даже тогда, когда вам не хочется. Съешьте хоть что-нибудь. Особенно полезно поесть с утра овсянку с ягодами или фруктами.

    5. Выходите на солнце. Не обязательно загорать много часов оголенным, это может быть вредно. Просто выйдите на несколько минут и погрейтесь в его лучах. Совершите прогулку в солнечный день.

    6. Ежедневно делайте растяжку, это даст расслабление напряженным мышцам и улучшит циркуляцию крови. Не нужно делать упражнения йоги, просто потянитесь после сна, потратьте на это пару минут. Встаньте из-за стола и вытяните руки вверх. Тянитесь в противоположных направлениях от привычного расположения вашего тела.

    7. Употребляйте не обработанные химией экологически чистые продукты. Съедайте ежедневно яблоко и имейте под рукой пакетик с орехами.

    8. Следите за своей осанкой. Расправьте плечи и поднимите голову. Контролируйте осанку в течение дня.

    9. Измените свое привычное питание. Уменьшите сахар в кофе и вместо тостов, приучите себя, есть овсянку. Поменяйте свои привычки в сторону здорового питания.

    10. Займитесь медитацией. Проводите за этим занятием пару минут после сна или перед сном. Можно использовать обеденный перерыв. Просто сосредоточьтесь и погрузитесь в свои мысли.

    11. Не переедайте, избегайте появления этого чувства.

    12. Оценивайте физические неудобства, как небольшие тренировки.

    13. Ежедневно высыпайтесь.

    14. Больше ходите босиком.

    15. Попробуйте сделать то, чего раньше не пробовали. Это касается всего — прогулок по другим улицам, различных занятий и музыки.

    16. Чаще двигайтесь.

    17. Делайте что-либо расслабляющее. Отдыхайте чаще. Можно просто посидеть на свежем воздухе.

    18. Дышите глубже, кислород поможет побороть усталость.

    19. Смейтесь чаще, это поможет в борьбе со стрессом.

    20. Наблюдайте за играми детей. Это поможет вам вновь увидеть радость жизни в каждом мгновении.

    21. Задумывайтесь о будущем, которое начинается сегодня. Вы должны с гордостью, за прилагаемые сегодня усилия, посмотреть на себя из будущего.

    Эти простые советы дают ответ на вопрос, как улучшить самочувствие, не прилагая больших усилий.