Как накачать грудь отжиманием?

Это вполне нормальный вопрос, возникающий почти у каждого мужчины. Красивая, накачанная грудь – это первое, что бросается в глаза. Обладатель такой груди, обычно пользуется большим успехом у женщин.
Способов накачки груди существует великое множество. Есть немало тренажеров. Можно использовать штангу, наклонную скамью и многое другое. Но, самым доступным и наиболее дешевым способом увеличения грудных мышц является отжимание.
Действительно, отжиматься можно везде, не нужно далеко ездить и платить за посещение дорогостоящего атлетического зала. Все можно проделывать дома, на работе или на улице. В любом месте, где вы можете себе это позволить, не привлекая внимания окружающих.
Казалось бы, какие хитрости и способы могут быть в простом отжимании? Как говорят – упал, отжался. Но дело обстоит далеко не так просто, как кажется на первый взгляд, неопытного телостроителя.
Даже такое простое упражнение, как отжимание, можно разнообразить достаточно сильно. Можно менять в широких пределах нагрузку, в зависимости от возраста и физической подготовки. Применяя различные варианты этого упражнения, можно прокачивать определенные участки грудных мышц.
Для ослабленного человека в возрасте, можно начинать отжиматься от стены, слегка отойдя от нее. Чем дальше вы находитесь от стены, тем больше нагрузка на мышцы. Необходимо следить за тем, чтобы ноги неожиданно не заскользили по полу.
Следующий этап – это отжимание от подоконника. В этом случае, нагрузка становится еще больше. Вариант отжимания от пола является классическим, но и в этом случае можно менять нагрузку и локализацию проработки мышц груди. В самом деле, руки можно расставить широко, или наоборот сблизить их. Ладони можно расположить параллельно туловищу, а можно направить пальцы друг к другу. Вариант отжимания на кулаках тоже меняет физическую нагрузку.
Следующий этап, это отжимание от пола, но ноги при этом, находятся на стуле. Такой способ можно применять достаточно развитым, в физическом смысле люди. Чтобы увеличить амплитуду движений при отжимании, можно использовать три стула. Два стула располагаются на некотором расстоянии друг от друга. На каждый из которых вы будете опираться руками. Тело, в момент опускания, должно уходить между стульями, как можно ниже. Третий стул подставляется под ноги.
Как накачать грудь отжиманием, даже дома, теперь известно и доступно каждому.

Прочтите мою статью «Как накачать грудные мышцы дома?».

Спасибо за внимание!

С уважением, Антон

Как накачать нижние мышцы груди

Как накачать нижние мышцы груди – это вопрос, возникающий у тех, кто уже достаточно развил грудь, но недоволен ее формой. Дело в том, что именно нижние мышцы груди создают четкое очертание грудных мышц.
Зачем нам вообще грудные мышцы, из чего они состоят?
Начнем с эстетической точки зрения. Хорошо развитая грудь придает мужественность и сразу бросается в глаза, особенно на пляже. Это неотразимо действует на слабый пол. Поэтому многие мужчины, перед летним отпуском, активно занимаются прокачкой груди.
Грудные мышцы не слишком заняты в обычной жизни, особенно офисных работников. У большинства людей, по этой причине они слабо развиты. С другой стороны, это оказывается не так плохо потому, что мышцы груди довольно быстро и благодарно отзываются на тренировки.
Состоят мышцы груди из трех частей: верхней, ключичной, средней и нижней. Основная задача мышц груди – это сведение и разведение рук перед туловищем. Даже такое простое упражнение уже даст эффект, особенно, если его выполнять с отягощением. Существует множество упражнений и методик для прокачки груди, но в основном, это варианты базовых упражнений.

Не думайте, что вам понадобится штанга или походы в тренажерный зал. Конечно, если есть такая возможность, то ей просто грех не воспользоваться. Но, поверьте, если вы стеснены финансово, или просто нет времени на то, чтобы добраться до тренажерного зала на другом конце города, еще не все потеряно. Потратьте лучше то время, которое бы вы провели в пути на тренировку в домашних условиях.

Базовых упражнений не так много: разведение рук лежа и отжимание на брусьях.

Ну вот, скажете вы, и где мне взять брусья? А все очень просто, если взять два обычных стула со спинкой и поставить их спинками друг к другу, получаются приличные брусья. Станьте между стульями, возьмитесь руками сверху за спинки, подогните ноги и отжимайтесь в свое удовольствие. Отжимайтесь до усталости, до невозможности сделать еще раз. Когда почувствуете, что можете увеличить нагрузку, попробуйте после серии отжиманий сделать второй и третий подходы. Если и этого покажется мало, подвесьте на пояс какой-нибудь груз, да хоть бутыль с водой.

Те же пластмассовые бутыли, можно использовать в качестве отягощения, для выполнения разведений рук лежа. Сейчас существует такое количество разнообразных напитков в разной таре, что подобрать подходящую емкость и по форме и объему не составит труда.

Как накачать нижние мышцы груди без особых затрат времени и средств? Я думаю, что вы уже знаете ответ на этот вопрос.