Комплекс гимнастики для глаз

Комплекс гимнастики для глаз, просто необходим тем людям, которые большую часть своего времени проводят за экранами мониторов и телевизоров. Таких становится все больше и все больше людей жалуются на недостаточно острое зрение. Таким нужно выполнять комплекс гимнастики для глаз не один, а несколько раз в день. Положение глазного яблока почти не меняется при однообразной нагрузке. Устают мышцы глаза, и ухудшается кровоснабжение. Как результат – ухудшение зрения.

Упражнения для глаз, как и другие физические упражнения, помогут восстановить нормальное кровообращение и тонизируют глазные мышцы. Кроме того, улучшенное кровообращение позволит вывести вредные вещества, накапливаемые в мышцах глазных яблок. Эти мышцы практически ничем не отличаются от остальных и имеют свойство точно также тренироваться. Людям с пониженной остротой зрения, комплекс гимнастики для глаз поможет улучшить показатели, а тем, кто пока имеет хорошее зрение, поможет сохранить его на долгие годы. Сам комплекс не сложный и состоит всего из семи упражнений. Не ленитесь и проделывайте эти упражнения, помня о том, что простые действия приведут к отличным результатам и сохранят, или восстановят ваше драгоценное зрение.

1. Приложите ладони к векам закрытых глаз и проделывайте круговые движения ладонями, немного прижимая их к глазам, по десять раз влево и вправо.

2. Закройте и сильно зажмурьте глаза, оставаясь в таком состоянии три – четыре секунды. Затем откройте глаза и посидите так такое же время.

3. Пятнадцать – двадцать секунд очень быстро поморгайте.

4. Перемещайте глаза вверх-вниз, влево-вправо.

5. Сделайте по десять оборотов глазами в одну сторону и в другую.

6. Сведите глаза к центру, стараясь получше рассмотреть кончик своего носа. Это нужно проделать десять раз. На одиннадцатый раз, задержите взгляд на кончике носа на три – четыре секунды.

7. Это упражнение можно проделывать в двух вариантах. Вначале, расположите любой предмет на расстоянии двадцати сантиметров от глаз. Посмотрите на этот предмет, им может быть ваш собственный палец. Затем переведите взгляд вдаль, на противоположную стену или за окно. Во втором варианте близко расположенный предмет уже не требуется. Ваша задача так фокусировать свое зрение, чтобы изображение становилось расплывчатым, а после приобретало резкость. Это упражнение делается по очереди левым и правым глазом, закрывая второй глаз.

Как накачать пресс

К вопросу как накачать пресс, нужно отнестись с достаточной серьезностью. В первую очередь, нужно определиться с целью, которую вы перед собой ставите. Если просто накачать пресс можно в домашних условиях, то накачать пресс до кубиков, непростая задача. Дома, такого эффекта добиться не удастся. Поэтому с вопросом как накачать пресс лучше обратиться к тренеру в атлетическом клубе. Знающий специалист составит индивидуальную программу, с учетом вашего возраста, состояния здоровья, физической подготовленности и желаемого результата. Если пресс нужно накачать до кубиков без яркой выраженности, то можно обойтись без химии. Пресс, который вы видите на соревнованиях бодибилдеров, без химии не обходится. Это достаточно деликатное дело и без специальной программы, составленной профессионалом не обойтись.

Существует распространенное заблуждение, что чем больше вы будете тренировать пресс, тем быстрее ваш живот уменьшится в объеме. Объем живота зависит от количества жира на нем. Упражнения для пресса не сжигают этот жир, так как носят анаэробный характер. Для сжигания жира, нужны упражнения, которые бы носили аэробный характер, и без советов тренера здесь снова трудно обойтись. Кроме того, следует обратить особое внимание на правильное и сбалансированное питание. Без учета всех этих тонкостей, можно очень долго и безрезультатно добиваться успеха. Не редко, можно встретить таких горе – атлетов, которые бездумными тренировками наносят себе травмы. В домашних условиях вы можете только подготовить пресс, выполнить как бы домашнее задание. После такой подготовки, нужно идти в тренажерный зал, где ваш пресс примет рельеф и долгожданные кубики. Домашние упражнения для пресса можно проводить по 15-20 минут ежедневно. Перерывы на отдых, не должны превышать 30 секунд.

Если вы в тренажерном зале, то можно начинать упражнения с подъема туловища на наклонной скамье, из положения вниз головой. Затем можно перейти к упражнению подъема ног на тренажере «уголок». Для укрепления косых мышц брюшного пресса, нужно выполнять скручивания туловища в висе на перекладине или кольцах. Если в зале существует «торс-машина» то эти скручивания можно делать на ней, вращая корпус в разные стороны. Важно не допустить перетренированности. Для этого, количество занятий, не должно превышать трех раз в неделю. Для уменьшения жира, исключите мучное и сладкое. Программа, составленная тренером, должна стать вашим надежным помощником.

P.S. Рекомендую проверенный курс для того, чтобы гарантированно накачать  кубики пресса.