[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
    Tag Archives: Тренировки

  • Как накачать мышцы груди в домашних условиях?

    29 Январь 2011, 21:07 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,



    Привет, друзья!

    Сегодня я предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет вам  накачать грудные мышцы дома.

    накачать грудные мышцы дома



    Подготовка

    Друзья, чтобы иметь красивую грудь необходимо тренировать мышцы в трех направлениях:

    1) Нижняя часть;

    2) Верхняя часть;

    3) Внутренняя часть.

    Основное упражнение для развития мышц груди — это жим лежа. Однако, для того, чтобы накачать  мышцы в домашних условиях очень эффективно применять отжимания от пола. Как всегда обращаю ваше внимание на технику выполнения каждого отдельного упражнения. Вот упражнения, которые я рекомендую:

     

    1. Упражнение на нижнюю часть — Отжимания от пола, колени на полу

     

    2. Упражнение на верхнюю часть — Отжимания от пола, колени на скамье

     

    3. Упражнение на внутреннюю часть — Отжимания от пола, колени на полу, руки на ширине груди

     

    Комплекс для грудных мышц

    Друзья, теперь перейдем к комплексу упражнений. Этот комплекс состоит из 3 упражнений на различные зоны мышц груди, которые вы можете делать в домашних условиях. Каждое упражнение выполняется с 3 повторами. Длительность всего комплекса всего 12 минут!!!  Уделяйте 12 минут 2-3 раза в неделю. Итак, комплекс:

     

     

    Друзья, я хочу вам напомнить о важности правильной техники выполнения упражнений, а также о соблюдении систематичности тренировок. Система тренировок дома даст вам в результате  красивую грудь.

    Успехов вам в своем физическом развитии!


    Также посмотрите другие мои статьи по физическому развитию:

    1.  Музыка для бега(скачать бесплатно)

    2. Как правильно накачать пресс дома?

    Спасибо за внимание!

    С уважением, Антон

    • Tag Archives: Тренировки

  • Как накачать пресс в домашних условиях?

    25 Январь 2011, 19:47 Category:Здоровье и красота
    Tags:, ,

    Привет, друзья!

    Сегодня я хочу рассказать вам о том, как накачать пресс в домашних условиях.

    Как накачать пресс в домашних условиях. Общая информация

    Для начала предлагаю рассмотреть строением мышц брюшного пресса, т.к. осознание того, что мы делаем имеет очень важную роль в любом процессе.

    Обратимся к рисунку и рассмотрим строение мышц брюшного пресса:

    1 — наружные косые мышцы;

    2 — прямая мышца;

    3 — внутренние косые мышцы.

     

    Накачать пресс в домашних условиях

     

    Друзья, наш пресс — это мышцы, и если поддерживать их в хорошем состоянии, живот будет выглядеть аккуратным и плоским. Вот и весь секрет!

     

    Как правильно накачать пресс дома. Комплекс для мышц брюшного пресса

    Друзья, теперь вашему вниманию представляется комплекс, с помощью которого мы сможете накачать пресс в домашних условиях. Это комплекс длительностью всего 8 минут. Точное выполнение упражнений данного комплекса  2-3 раза в неделю позволит вам накачать пресс в домашних условиях до желанных 6 кубиков.

     

     

     

    Друзья, я хочу напомнить вам о важности физического саморазвития: как вы следите за своим телом, также вы следите за своим разумом.

    Успешных вам тренировок!

     

    Также посмотрите другие мои статьи по физическому развитию:

    1.  Как накачать грудные мышцы дома?

    2. Музыка для бега (скачать бесплатно)

     

    Спасибо за внимание! С уважением, Антон

    • Tag Archives: Тренировки

  • Развитие памяти.Запомнить все!

    16 Январь 2011, 19:24 Category:Память
    Tags:, ,

    Развитие памяти.Запомнить все!

     

    Доброго времени суток,друзья!
    Рад приветствовать вас на страницах моего блога. Я уважаю людей,которые инвестируют свое время и жизненную энергию в свое саморазвитие.
    Сегодня я хочу поделиться с вами важными знаниями о развитии памяти. В прошлой статье о хорошей памяти мы разобрали ее достоинства. Теперь я хочу поделиться с вами принципами эффективного запоминания.

    Развитие памяти.Общая информация

    Не существует «хорошей» или «плохой» памяти. Наш мозг действует также как мускул:чем выше требования к нему и интенсивнее тренировки,тем больше он может выполнить. Развитие памяти,Тренировка памяти,как развить память,как натренировать память
    Именно это качество мы и будем целенаправленно развивать. Исследования показали,что при обычном заучивании информации в память человека заносится максимум 75% начального объема для запоминания. При этом в скором времени большая часть этой информации забудется. Очевидно,что для эффективного запоминания необходимо использовать некую систему. Принципы,для построения эффективной системы запоминания мы сейчас и разберем.

    Как все запомнить?!Принципы эффективного запоминания

    Итак вот они основные принципы эффективного запоминания:

    1. Синестезия(Чувственность). Исследования памяти показали,что очень важно развивать и постоянно тренировать:
    2. Движение. Вы легче запомните движущийся объект,чем неподвижный.;
    3. Ассоциация. Когда вы хотите что-нибудь запомнить, установите ассоциативную связь между тем,что хотите запомнить и тем,что уже прочно хранится в  вашей памяти;
    4. Сексуальность! В этой области у нас отличная память.Используйте ее!)))
    5. Юмор. Развлекайтесь вместе с памятью. Чем смешнее,забавнее и абсудрнее будут ваши образы для запоминания, тем легче они запомнятся;
    6. Воображение. Чем больше воображения включать в процесс запоминания,тем лучше работает память;
    7. Числа. Нумерация работает на принцип порядка и последовательности,повышая эффективность запоминания;
    8. Символика. Замена обычного или скучного образа на более значимый повышает степень его запоминания. Например, лампочка — символ идеи;
    9. Цвет. Используйте все цвета радуги при запоминании. Цветное и яркое вы лучше запомните;
    10. Позитивность. Положительные и приятные образы запоминаются лучше, т.к. наш мозг всегда рад вернуться к радостным моментам;
    11. Гротеск(Преувеличение). Создавая образы,преувеличивайте их размер,форму и звучание для лучшего сохранения в памяти.

    Развитие памяти.Домашнее задание

    Да, друзья, вам не показалось! Я хочу задать вам домашнее задание)))
    Прошу вас просмотреть принципы эффективного запоминания еще раз и в течении недели попробовать их применить. Просто,когда вм нужно будет запомнить что-нибудь важное,примените сразу несколько принципов для эффективного запоминания. Вы убедитесь на практике,что развитие памяти может быть увлекательным процессом. Свой опыт развития памяти можете оставлять в комментариях,мне будет интересно почитать.
    На этом заканчиваю,спасибо за внимание!
    С уважением,
    Антон

    • Tag Archives: Тренировки

  • Значение памяти в развитии личности

    16 Январь 2011, 18:43 Category:Память, Умственное развитие
    Tags:, ,

     Значение памяти в развитии личности

     

    Доброго времени суток, друзья!

    Предлагаю обсудить значение памяти в развитии личности. Значение памяти в развитии личности

    Я думаю,что хорошая память необходима каждому человеку. Хорошая память — важная предпосылка профессионального успеха.

     

    Значение памяти в развитии личности трудно переоценить. Хорошая память поможет вам:

     

    1. Запоминать списки необходимых покупок и дел;
    2. Эффективно изучать иностранные языки;
    3. Надолго запоминать имена и лица людей;
    4. Твердо запоминать различные даты и числа;
    5. Помнить и держать наготове аргументы,необходимые,например,менеджеру для общения с клиентом;
    6. Готовиться к важным беседам и успешно их проводить;
    7. Выделять и твердо запоминать важные пункты договоров,рукописей,фильмов и т.д.;
    8. Быстрее понимать и дольше сохранять в памяти наброски,рисунки и планы;
    9. В разговоре всегда сразу приводить самые важные и неотразимые аргументы;
    10. Мысленно составлять план на день или на неделю и выполнять его;
    11. свободно выступать с речью без написанного текста;

    и т.д.

     

    Мы с вами видим,что применений у хорошей памяти огромное множество. Каждый из нас с легкостью сможет вспомнить случай,когда хорошая память нас выручала. При этом,всегда есть такие ситуации,когда мы расстраивались,что не обладаем хорошей памятью. Итак давайте переходить к принципам и техникам развития хорошей памяти. В следующей статье я расскажу вам об использовании воображения и фантазии для развития памяти.

     

    Спасибо за внимание!
    С уважением, Антон