Правильная осанка – это, помимо хорошего самочувствия и здоровой энергетики, еще и признак уверенности, лидерства и уравновешенности.

Как можно проверить свою осанку?

Чтобы проверить правильная ли у вас осанка, вам необходимо встать во весь рост перед зеркалом и внимательно присмотреться к себе спереди и с боков. Затем вы можете встать спиной к стене, в 5-ти см от нее, и расставить ноги на ширине бедер. Отклонитесь назад, чтобы прижаться к стене. Отметьте для себя, какими именно частями тела вы прикоснулись к стене в первую очередь.

Если в первую очередь вы прикоснулись к стене ягодицами и плечами, значит ваша осанка, скорее всего, поставлена правильно. Если же одна часть тела коснулась стены прежде другой, скорее всего, ваше центральное равновесие нарушено. Так, прикосновение ягодицами в первую очередь говорит о том, что у вас выступает таз. А прикосновение плечами означает, что ваша спина чрезмерно напряжена, а таз слишком вынесен вперед. Прикоснувшись к стене в первую очередь спиной, знайте, что, возможно, вы сутулитесь и горбите плечи.

Каковы очевидные признаки правильной осанки?

1. Плечи должны быть ровными, слегка отведенными назад, преимущественно должны находиться в расслабленном состоянии.

2. Голова должна быть поднята вверх и немного выдвигаться вперед.

3. Руки должны висеть свободно, при этом ладошки должны немного выступать за бедра.

4. Грудная клетка должна быть расправленной, а живот втянутым.

5. При расслабленных мышцах ягодиц бедра должны находиться на одном уровне.

6. Колени должны быть слегка согнуты, а вес должен пропорционально распределяться по всей поверхности ступней ног.

При правильной осанке тело не изгибается ни в одну из сторон. Если у вас правильная осанка, то вы можете стоять прямо в расслабленном состоянии — так, словно вас поддерживает невидимый вертикальный столб, который проходит через затылок, шею, между лопатками, бедрами, а затем через колени уходит в землю.

Каковы самые распространенные внешние (очевидные) признаки неправильной осанки?

1. Голова не держится прямо, а наклонена вперед.

2. Плечи находятся в напряженном состоянии, скруглены, в противовес нормальному состоянию, когда плечи расслаблены и свободно отведены назад.

3. Вместо плоского расположения, лопатки отчетливо торчат наружу и выдаются, подобно крыльям.

4. Спина согнутая, а грудь впавшая, в противовес нормальному состоянию, когда грудь выпрямлена и направлена вперед, а спина держится прямо.

5. Таз дисгармонично смещен, не расположен со всем телом на одной линии.

6. Голова не держится ровно, а наклонена вбок.

7. Плечи находятся на разном уровне, из-за чего спина не остается прямой, а изгибается вбок.

8. Таз выдается вбок, из-за чего можно наблюдать, что бедра находятся не на одном, а на разных уровнях.

9. Вес не распределяется сбалансировано между двумя ногами, а приходится только на одну какую-то ногу и ступню.