Как правильно бегать?






Если ты устаешь от ходьбы — беги.

Тайгер Вудс

 как правильно бегать



Уже перешли из тюленя лежачего в бегуна летящего? Вашему оптимизму можно только позавидовать.

Но правильно ли вы бегаете?

Если вы чувствуете себя комфортно и расслабленно во время бега, оставьте все как есть.

Если вы продолжаете задыхаться во время бега, чертыхаться и думать про себя «да лучше б я выспался!», то вам, возможно, потребуется улучшить свою технику.

У всех есть свои смертные грехи. Есть они и у бегунов-новичков. Причем, они в прямом смысле смертные — ведь травмы, полученные при неправильном беге, могут сопровождать пострадавшего на протяжении всей жизни. Итак, прежде чем «удариться в бега», рассмотрим основные черты правильного почерка бега:

I.      ПОЛОЖЕНИЕ РУК (от кисти до плеча)

Бегаем мы ногами, но помогаем – руками. Чтобы бег был эффективным, руки должны работать активно. Грамотная работа рук поможет вам увеличить темп и облегчит старания.

Ошибки:

  • зажатые у груди руки, без движения
  • болтание руками как попало
  • размашистые движения руками в обе стороны

Слишком много расточительных движений – потеря вашей энергии.

Не нужно лишний раз сотрясать воздух – это основная причина неправильного бега.

Как правильно:

Энергично работать руками. НЕ «зажиматься», держать руки ближе к телу, не разбрасывать их в сторону и избегать ненужных бросков. Кисти можно собрать в кулак, но не как перед боем. Руки – согнуты в локте, примерно под углом в 90 градусов.

Используйте мощную силу рук – это в вашей власти. Вы сможете бежать быстрее.

Кстати, когда вы слишком высоко поднимаете колени, вы также медленно «убиваете» свой организм. Может сложиться впечатление, что вы работаете на месте, а не движетесь вперед… Главное оружие бега – в правильном положение тела, а потому перейдем сразу к следующему разделу.

II.      ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА

Основные рекомендации:

  • держитесь вертикально
  • не поднимайте плечи вверх

Если почувствовали, что плечи непроизвольно стремятся ввысь – встряхните руками, чтобы расслабить их.

Не сутультесь и не наклоняйтесь сильно вперед, это заставит вас спотыкаться и укоротит шаг.

Смотрите впереди себя, не наклоняйте голову вниз – это приведет к излишнему переутомлению.
Напрягайте только те мышцы, которые в данный момент задействованы во время бега, челюсть и шея — расслаблены.

Ни в коем случае не упражняйтесь в прыжках во время бега – это пустая трата вашего энерджайзера.

III.      РАБОТА НОГ

Длина бегового шага должна быть естественной, не удлиняйте шаг специально – эти навыки придут с опытом.

Бежать нужно по прямой линии, избегать вихляний из стороны в сторону.

Опытные спортсмены бегают практически бесшумно – учитесь не колотить ногами по земле… Если вы все-таки любите ударные инструменты, лучше мысленно производите удары, чем лишний раз напрягать свои ноги, вместо того, чтобы выбрасывать тело вперед. Но и не злоупотребляйте старческими привычками – не шаркайте…

Приземляться лучше всего на стопу — быстро, но мягко ставить переднюю часть стопы на землю.

Самое важное – бегать нужно в системе, иначе никакой пользы…

Ключевые моменты:

Перед бегом нужно хорошенько испытать себя, «разогреть» мышцы. Самое верное решение – круговые движения руками и ногами, ходьба в течение 20-30 минут. Что важно – получаете ли вы удовольствие от бега?

Если вы начинаете задыхаться, замедляйте темп бега, прислушивайтесь к себе и своему организму. Дышать можно и через нос и через рот, в зависимости от бега существует огромное количество техник правильного дыхания. Самое важное – опирайтесь на собственные инстинкты, изучайте свое тело и скоро вы подберете свой оптимальный механизм вдохов-выдохов.

Если удовольствие от утренней пробежки всё же минимально, вам следует серьезно задуматься о том, где вы допускаете ошибку и еще раз ознакомиться с предлагаемой статьей.


  1. Денис:

    Спасибо за полезные советы! Возьму на заметку!

  2. Дмитрий:

    Считаю, что в беге должен быть баланс, баланс со своим телом, не надо бежать с фанатизмом, надо бежать с удовольствием. За советы спасибо.

  3. Александр:

    спасибо за статью! ужасно тяжело бежать, у меня изначально большой пульс задыхаться начинаю буквально на первой 10 минутке, но ищу баланс. 33-34 минуты пробегаю.

Комментарии

Сообщение