Эффективно накачать пресс
Эффективно накачать пресс можно используя множество вариантов тренировки на выбор. Этот выбор достаточно велик. Существует огромное количество методик.
Упражнение, описанное ниже, не относится к достаточно известным и традиционным методам тренировки брюшного пресса, но достаточно эффективно.
Это упражнение основано на принципе статического и осознанного напряжения мышц, используемого известными атлетами прошлого, таким как А.Засс, который мог носить на себе лошадь.
Существует три варианта выполнения данного упражнения. Первый вариант – это делается из положения стоя. Второй и третий варианты из положения сидя и лежа соответственно.
Можно выбрать наиболее подходящий вариант, либо комбинировать эти варианты в серии подходов. Тем более, что для качественной и эффективной тренировки мышц брюшного пресса, необходим не один, а несколько подходов, состоящих из 8-12 повторений.
Итак, первый вариант из положения стоя.
Исходное положение — стоя, возможен легкий прогиб назад. Ладони рук расположены на нижней части ребер. Ноги можно поставить как угодно, но лучше будет, если их расположить на ширине чуть менее ширины плеч.
Для сохранения равновесия нужно одну ногу поставить на носок и немного согнуть в колене. В таком положении не будут перенапрягаться мышцы спины, что нежелательно.
Кроме того, это позволит максимально увеличить эффективность упражнения, за счет увеличения амплитуды движения. В свою очередь, это даст возможность проработать пирамидальную мышцу – основание брюшного пресса.
Усилием воли нужно напрячь мышцы брюшного пресса, находясь в исходном положении.
Затем максимально наклониться вниз при этом, не расслабляя мышц. Во время наклона осуществляется выдох, это наиболее физиологично в данном случае.
Второй вариант из положения сидя.
Из исходного положения — сидя, нужно делать наклоны вперед. При этом нужно напрячь все мышцы брюшного пресса. Следует не забывать о косых мышцах. Эти мышцы расположены по бокам корпуса. Тазом нужно как будто сдвигать опору вперед, делая силовой акцент на этом. Дыхание такое же, как и при выполнении упражнения из исходного положения – стоя. То есть выдох при наклоне вперед.
Следующий вариант упражнения из положения лежа.
В исходном положении лежа на спине слегка согнуть ноги в коленях. Выполняется так же, как и в предыдущих упражнениях. Дополнительно можно менять угол наклона и добавлять легкие развороты корпуса в стороны. Это даст возможность лучше проработать все мышцы пресса.
Эффективно накачать пресс можно и с помощью других упражнений, но этот метод прост и доступен каждому.
P.S. Рекомендую проверенный курс для того, чтобы гарантированно накачать кубики пресса.