Здоровое питание при занятиях спортом
Здоровое питание при занятиях спортом, отличается от обычного питания, особенно от питания тех, кто желает похудеть. Многие общие рекомендации могут оставаться одинаковыми и подходить для любого режима питания, но существуют особые моменты, которые следует учитывать для здорового питания при занятиях спортом.
Стоит перечислить некоторые общие рекомендации для тех, кто вообще никогда не интересовался правильным питанием. Для начала, откажитесь от магазинных тортов, пирожных и другой выпечки. Если вы жить без этого не можете, попросите жену, или научитесь печь сами. Вы будете знать, что в эти изделия не добавлено ничего вредного для здоровья. Не увлекайтесь тортами, сведите пирожные к минимуму. Исключите газированные и сладкие напитки, такие как Кока Кола, Пепси Кола и т.д. Практикуйте пяти-шести разовое питание. Это не значит, что вы должны шесть раз съедать столько, сколько съедаете на ужин. Легкий завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Стакан кефира и немного творога можно назвать легким завтраком. Чтобы иметь возможность соблюдать количество приемов пищи, берите с собой необходимую еду на работу. Не так трудно прихватить с собой пластиковую емкость с полдником или обедом. Не питайтесь однообразно, включайте в рацион овощи и фрукты, добавьте витамины, особенно в зимнее время.
Все это общие рекомендации, которые годятся не только для занимающихся спортом. Теперь поговорим об особенностях правильного питания при занятиях спортом. Если у вас тренировка начинается в 20.00, то прием пищи, вы должны закончить в 18.00, в крайнем случае, в 18.30. Заниматься на полный желудок не только глупо и тяжело, но и просто вредно. Во время занятий тем более запрещается принимать какую-либо пищу. Зато не возбраняется сделать глоток-другой простой воды комнатной температуры. Именно простой, а не газированной и не сладкой воды. Не пейте стаканами, сделайте один глоток, немного подержав воду во рту. Так лучше утолите жажду. После занятий, должно пройти минут тридцать, до приема пищи, не набрасывайтесь сразу на еду. Количество еды не должно быть слишком большим.
При занятиях спортом, организм испытывает большую потребность в белках, именно благодаря ним, растут мышцы, строится тело. Поэтому необходимо включать большее количество белков в свое питание. Углеводы и жиры, при занятиях спортом, должны потребляться в больших количествах, чем при диетическом питании, т.к. организму требуется дополнительная энергия, и он успешно сжигает углеводы, не откладывая жиры в депо.