Доброго времени суток, друзья!

Сегодня я начинаю серию статей, в которых будут даваться уроки правильного дыхания.

Человек может прожить без еды и воды несколько дней, но если его лишить его воздуха (кислорода), то организм не сможет прожить и часа. Дыхание — жизненно важный процесс организма и от его правильной работы зависит наше здоровье.

Я думаю, что многие даже не задумывались о том, что большинство из нас дышит неправильно. Обычно при дыхании мы используем свои легкие неэффективно — задействуем только верхнюю их часть.

Я предлагаю сначала разобраться с процессом дыхания, а потом перейти к первому уроку правильного дыхания. Прошу обратить внимание на рисунок, на котором показаны положения грудной клетки и диафрагмы в процессе дыхания.

Урок правильного дыхания № 1 — «Вдыхайте, задерживайте дыхание и выдыхайте».

Первый урок правильного дыхания будет простым. Итак, сделайте глубокий вдох на 2 счета, задержите дыхание на 8 счетов и полностью выдохните на 4 счета. Выполнять это упражнение можно как в спокойном состоянии (сидя, лежа), так и во время активности. Для быстрого закрепления упражнения можно его применять при ходьбе: вдох за 2 шага, задержка дыхания на 8 шагов и выдох на 4 шага.

Если применить данный урок к бегу (аналогично ходьбе), то вы сможете улучшить свои результаты.

Спасибо за внимание!

С уважением, Антон