Упражнения для тренировки дыхания

Упражнения для тренировки дыхания могут быть самыми разными. Существует множество систем, тренирующих дыхание для самых разных целей, для плавания, например.
Хочется остановиться на парадоксальной гимнастике. Она была так названа потому, что вдох делается при сжимании грудной клетки, в то время, как в других системах, вдох делается при движениях расширяющих грудь.

Эту систему и упражнения для тренировки дыхания, создала А.Н.Стрельникова уже давно. Еще в 1980г. ее система публиковалась в спортивных журналах. Сейчас ее можно изучить не только по текстам, но и выполнять вместе с тренером, подключившись к интернету. Например, на странице voviyes.ru/strelnik1.html даны 12 упражнений, которые наглядно демонстрирует практикующий тренер, ученик и последователь А.Н.Стрельниковой.

Система Стрельниковой хороша тем, что это не просто упражнения для тренировки дыхания, но и лечебная гимнастика. Перечень болезней отступающих перед ней достаточно велик. Среди прочих – заикание. Кроме тренировки дыхания и лечебного эффекта, упражнения Стрельниковой значительно увеличивают объем легких.

Перейдем к описанию правил выполнения упражнений для тренировки дыхания.
Дыхание выполняется только носом. Вдох должен быть коротким, резким и шумным, ни в коем случае не глубоким! Напоминаю, вдох делается во время фазы сжимания грудной клетки.

Выдох должен быть логическим продолжением вдоха. Выдох делаете через рот, не концентрируясь на выдохе специально. Это должно происходить само собой, без участия вашей воли. Заострите внимание на коротком, как укол вдохе через нос.
Стрельникова рекомендует делать четное количество серий, по восемь вдохов в серии, общее количество движений, обычно равно 32, то есть 4 серии по 8 вдохов. Ритм и частота вдохов – как при накачивании шины. Пауза между сериями небольшая, секунды три. Ориентироваться нужно на состояние своего здоровья. Ни в коем случае нельзя переусердствовать, это чревато головокружением и возможной потерей сознания. Поэтому нужно внимательно посмотреть, как делается упражнение опытным тренером, выслушать его рекомендации и не вносить в упражнения для тренировки дыхания собственные новаторские идеи.

При некоторых болезнях, упражнения делаются сидя на стуле. Глубокие наклоны противопоказаны абсолютно всем, на это стоит обратить особое внимание.
Выполняйте упражнения естественно, как советует А.Н.Стрельникова, и у вас будет отлично натренированное дыхание и крепкое здоровье.