Правила здорового сна

Здоровый сон – это залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Народная мудрость говорит о том, что сон – это лучшее лекарство. Соблюдая правила здорового сна, вы станете более эффективным и успешным в своем деле. Чтобы добиться хорошего, качественного отдыха, приведем некоторые рекомендации для каждого. Правила здорового сна заключаются в приведенном ниже списке.

1. Исключите прием пищи перед сном. Употребляйте только легко усваиваемую пищу за пару часов до сна.

2. Ложитесь не позднее 11 часов вечера. В это время легче всего уснуть. Считается, что для полноценного отдыха необходим сон на протяжении 8 часов. Продолжительность сна зависит от количества пищи съеденной за день. Меньше съедено – меньше нужно время для сна. Для качественного сна достаточно спать 5-6 часов. С двух часов ночи до четырех — обязательно нужно поспать. Нежелателен сменный график работы.

3.Укладывайтесь спать головой на север.

4. Спите на ровной и твердой поверхности, чтобы тело не изгибалось и не нарушалось кровообращение. Подушка не должна быть большой.

5. Нужно спать обнаженным. Если холодно – укройтесь еще одним одеялом.

6. Спать лучше всего переворачиваясь с боку на бок. Все время спать на животе не рекомендуется.

7. Рекомендуемая температура для сна – от 18 до 20 градусов. Избегайте сквозняков во время сна.

8. Уберите из поля зрения светящиеся часы, чтобы не следить за временем и уберите шумящие механические из спальни.

9. Обычный сон состоит из циклов, продолжительностью 60-90 минут. Для полноценного отдыха необходимо спать 4 цикла, можно и шесть. Чтобы не чувствовать себя разбитым не следует прерывать сон во время такого цикла. Поэтому лучше просыпаться по своему внутреннему будильнику, а не по часам.

10. Если вы рано проснулись, то не стоит снова засыпать, даже если еще очень рано. Вставайте и занимайтесь своими делами. Первое время вам будет хотеться поспать днем, но это скоро пройдет. Просто немного расслабьтесь несколько раз в течение дня.

11. Избавьтесь от переживаний перед сном. Проанализируйте свои действия и мысли, которые у вас были днем.

12. Неплохо засыпать под природные звуки или приятную негромкую музыку.

13. Выпейте успокаивающие настои из трав или теплое молоко с медом. Не употребляйте бодрящие напитки и алкоголь.

14. Примите теплый душ, или лучше ванну с ароматизаторами.

15. Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.