Как стать жаворонком?

Как стать жаворонком, чтобы чувствовать себя бодрым с утра, если вы считаете себя совой? Некоторые считают, что ложась спать раньше, они смогут раньше встать. Это не противоречит логике, но абсолютно неэффективно.

Дело в том, что человеку для отдыха нужно разное время в различные периоды. Вы можете быть бодрым даже в позднее время суток, если за день не потратили достаточно много энергии. Ложась спать в таком состоянии, вы просто будете ворочаться в постели довольно долго. А если вы сильно утомлены, но не идете спать только потому, что еще не наступило время сна, то это тоже будет ошибкой.

Некоторые используют другой метод. Они идут спать тогда, когда начинают ощущать сонливость. Просыпаться они стараются тоже без будильника. Как правило, такие люди спят дольше, чем это требуется. Слишком длительный сон тоже не очень полезен для организма, да и времени на дела остается меньше. Масса людей не могут себе это позволить просто потому, что их режим связан с работой или другими обязанностями. Как стать жаворонком и не пострадать от последствий столь неэффективных способов?

Нужно поступить очень просто — скомбинировать эти два способа и ложиться спать лишь тогда, когда вам действительно захочется спать. Вставать нужно в одно и то же время по будильнику, но все дни недели, включая и выходные дни. Засыпать вы будете в разное время, по вашему самочувствию, а просыпаться в строго определенное время. Возможно, в первое время у вас будут сложности с ранним пробуждением, но организм достаточно быстро привыкнет к новому режиму. Главное не бросать работу над этим вопросом. Каждый день вам будет все легче просыпаться.

Попробуйте с утра принимать душ, желательно контрастный и вашу сонливость как рукой снимет. Ни в коем случае не расслабляйтесь в выходные дни, для них нет никаких исключений. Вы должны вставать, как и в будний день в одно и то же время. Если вы расслабитесь, то привычка не сможет выработаться и все придется начинать сначала. Это надолго отбросит вас назад. Никогда не пользуйтесь повторным сигналом будильника. Никогда не оставайтесь в постели, чтобы подремать еще пару минут, которые могут обернуться целым часом. Лучше всего, оставляйте будильник подальше от кровати, чтобы вы не могли до него дотянуться из постели. Дойдя до будильника и выключив его, вы, скорее всего уже не вернетесь в постель, чтобы снова поспать.